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一个月健身计划表

求一份适合健身房新人的减肥计划(女)答：减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。健身房瘦身计划:周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳...

一个月健身计划答：建议找个正规的健身房，约私人教练，每周去三次左右教练会根据你的身体条件给你制定健身计划 坚持一段时间就能慢慢提高体质、心肺功能、身体力量等别人的健身计划不一定适合你

这是我的健身房锻炼计划表,为什么一个月了体重没几乎没变。肚子上的肥 ...答：上腹是微抬上半身保持15°~45°的来回摆动，中腹可以做坐姿抬腿，下腹则是高抬腿等。侧腹也有专门的姿势。4.你的计划中没有对手臂的训练三头肌的力量决定你的卧推重量，卧推重量决定你的胸肌大小；二头肌力量是练习背部的前提。5.总的来说你的健身计划不是很合理呵呵。

如何安排一周的健身计划答：重量量力而行，而且不要随便加练因为一个部位的肌肉练后48小时不可以再练，以为这个部位需要恢复。组间休息1-2分钟。发力的时候呼气，放松的时候吸气。饮食是多吃高蛋白食物，比如鱼、牛肉、鸡胸肉、有条件可以买点蛋白粉吃。每天保证8小时睡眠，就OK了。如果有不明白的动作，可以去百度查一下，一般...

求一份详细的3个月有效健康的健身的计划?答：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...

求一份一周健身计划表!(一周如何锻炼胸背肩肱三肱二腿腹)~!求高 ...答：哑铃后飞鸟 8-12RM Forth day 第七天二.三头训练日坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次数)E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 绳索下压 8-12RM 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM 杠铃腕弯举 12-15RM (以上4天的计划.每个动作3-4组,每组8-12个)组间休息60-90秒.动作之间休息90-150秒 ...

最全面的健身增肌食谱计划一周表答：增肌食谱计划一周表：第一天：第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜第4餐：4颗树莓，...

求个人健身房减脂健身计划表答：仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位：腿部。跑步或者自行车热身10分钟，做些退步拉伸深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 周日、休息或者进行1小时慢跑或者自行车运动 +3组仰卧起坐以上粗略列个计划，楼主觉得有不合适的地方我们可以共同商量来改善。

新手小白去健身房应该如何安排?答：新手唯一的缺点：对环境不足，对器械更是畏惧，不敢涉足力量训练区。但，这是错误的！必须走出这一步，很多女会员，有教练陪着的时候，就可以在力量训练区练，没教练的时候，总是羞于踏足！关于一个月之后，就需要正式有序的进行健身了，需要对自己的健身计划做出调整。力量训练和有氧训练要安排在同...

一周健身计划表答：制定瘦身计划去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。

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