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一份完整的健身训练计划表
求
一份健身
房
锻炼计划表
!本人身高171,体重90公斤。年龄21,性别男,求...
答:
练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级
健身计划
如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌
训练
(
1
)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)...
求
一份
家庭
健身计划
周表(有杠铃、哑铃)。每周
安排
可1-2次羽毛球.
答:
健身
的同时,要注意方法。三分练,七分补! 平时营养一定要跟上,要摄入足够的蛋白质(牛奶、蛋白、牛肉等等)。如果偏瘦,平时就要加餐。每天可以吃六餐,分别是:早餐,早上加餐,午餐,下午加餐,晚餐,夜宵。健身手套是有必要的,手上满是茧,就不好看了 下面是一个
计划
的模板,你可以适当调整...
一周
健身计划表
答:
去健身房健身之前,先给自己制定一个健身房
健身计划
,这样才能科学有效
的健身
,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然,首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。周一:跑步+器械
锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步...
请健身教练帮助,为我制定
一份
详细的降脂
健身计划表
!
答:
你好我是一名
健身
教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧
训练计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5...
求
一份
体能
训练计划
答:
第一周:第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些,但中途不能变成走,更不能停步!加强用腹部深呼吸。星期一与星期五
训练
内容:■有氧耐力训练:
1
、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑,心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右 3、高抬腿跑:3组,...
求
一份
健身房
的健身计划
。身高181,体重80公斤。23周岁。
答:
在
健身
房练习,我可以给你一个初步
计划
。重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的。周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组。周二:正手引体向上6组,反手引体向上4组,划船4组,硬拉四组。如果引体向上做不了,可以在健身...
在
健身
房怎么自己
锻炼
我168m62kg 该怎么练 给出一个
计划表
谢谢
答:
在
健身
房怎么自己
锻炼
我168m62kg 该怎么练 给出一个
计划表
谢谢 联肌肉就做俯卧撑 杠铃 比较费力的 长个子吗 就去做引体向上吧及锻炼肌肉又长个子 最好问问教练吧 去健身馆怎么锻炼?求详细计划表 跑步,每天5公里,然后玩玩器械。可以参考下面的。 每次
训练
前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节...
健身计划安排
!
答:
一个完全
的健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
求
一份
一周的瘦人
健身
增肥
计划表
,要详细点的,包括一周哪天做什么运动...
答:
首先你要买个哑铃,如果真想增肌的话,没有一点器械,效果不是很好的,就你的情况,建议买个哑铃然后按照这个
计划表
执行,要有耐性半途放弃,效果肯定可想而知,附上表一张 在这转个还不错
的训练计划
,主要针对初级训练者增肌的。 希望对你能有帮助。。。 周一: 胸 卧推(上斜,下斜)4~6组 ...
我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订
一份
合理
的健身
...
答:
对了,
训练
时间尽量
安排
在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日
健身
成功!增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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. 大重量、低次数:健美理论中...
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