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一星期健身计划
假期女生高效减脂一周
健身
训练
计划
答:
全身瘦身超燃减脂训练
计划
一周六天 周一:超燃核心训练 侧卧右侧卷腹抬腿4*16次 侧卧左侧卷腹抬腿4*16次 反向屈腿卷腹4*16次 西西里卷腹4*16次 支撑收腹跳4*20次 俄罗斯转体4*20次 周二:全身燃脂训练 开合跳4*20次 深蹲跳4*16次 自重深蹲4*20次 高抬腿4*20次 波比跳4*15次 平板支撑4*30...
适合
健身
房小白的一周训练
计划
答:
以下是一个适合健身房新手的一周训练计划:周一:胸部训练1. 平板杠铃卧推:4组,每组12次2. 上斜杠铃卧推:4组,每组12次3. 双杠屈臂伸:4组
,每组12次周二:肩部训练1. 站姿杠铃颈后推举:4组,每组12次2. 坐姿杠铃颈前推举:4组,每组12次3. 哑铃前平举:4组,每组12次4. 哑铃侧平举:4组,每组12次周三:背部...
周期为
一星期
的
健身计划
怎么安排啊?
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
求一份
健身计划
一周表
答:
健身计划一周表如下:
星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸
星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
一周女生
健身计划
答:
训练计划:
星期一:胸图二 星期二:背图三 星期三:臀腿图四 星期四:休息 星期五:肩图五 星期六:手臂图六 星期日:休息
训练TIPS:[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作,把简单的动作练高级了。[二R]空腹有氧的减脂效率最高,每次40分钟内,心率控制在120-140之间。[三R]体重增不上来...
一周
健身计划
?
答:
周一:热身:10分钟有氧运动 核心力量训练:平板支撑、仰卧起坐、腹肌撕裂者(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:慢跑或者快走30分钟 周二:热身:10分钟有氧运动 全身力量训练:深蹲、卧推、硬拉(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:游泳或爬楼梯30分钟 周三:热身:10分钟有氧运动 上身...
求一个
健身
房减脂
计划
表,一周三四次,本人女158cm 75kg
答:
星期
二 力量:胳膊 哑铃弯举 俯身臂屈伸 锤式弯举 以上动作每个动作分别做两组。第一次:15次,休息30秒。第二次:20次,如果还能做,就做到力竭。有氧:跑步 跟前一天相同。星期三 力量:肩部 哑铃推举 减侧平举 哑铃前平举 以上动作每个动作分别做三组。每组15次,组间休息30秒。有氧:跑步 ...
新手最合理的一周
健身计划
答:
以下是一份适合新手的一周
健身计划
:第一天:有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天:力量训练 第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。建议将注意力集中在全身肌肉上,每个动作进行2-3组,每组10-...
一周
健身计划
表
答:
一周
健身计划
星期
一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
一周的
健身计划
表
答:
一周的
健身计划
表 2 1、热身运动大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 2、力量运动
星期
,目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6...
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