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下腹锻炼最有效的动作
想要刺激
下腹
部应该怎样练?有什么
动作
可做?
答:
动作一:悬挂式高抬腿
这个动作想要练正确并不简单,但是规范的操作能够对你的下腹部给予很好的刺激。不但可以练到下腹部,还可以练到我们整个腹部肌群,在做的时候有两点要注意,第一点上下抬腿的时候,不能用身体的摇摆来借力,我们用的完全是腹肌的张力,尤其是下放的时候速度要控制住,弯曲你的手臂...
练腹肌的基本
动作
答:
1、
卷腹
,这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群,帮你收紧腰腹线条。这个动作跟
仰卧起坐
不同,仰卧起坐容易伤害腰椎。而卷腹训练的时候,腰部是紧贴着地面的,上半身慢慢卷起,当身体跟地面呈30度夹角的时候,就可以慢慢恢复原位。动作重复15次,进行4组。2、
仰卧举腿
,这个动作主要强化我们的下...
怎样练习下面的4块腹肌?
答:
保持45度仰卧起坐姿势5——10秒,反复多次
。具体动作如下:
平躺,屈膝,双手交叉放头后
,上身起来的时候,两手臂用力向后扩,整个肩膀和背阔肌不能助力,要全靠腹肌自己,缓慢的起来,在不大于45度地角度定住30秒,再缓慢的躺回去,休息5秒(或10秒),再连续反复5次,休息30秒,然后继续重复,直到...
腹直肌
锻炼
方法?
答:
(1)仰卧抬腿 :对于上肢力量薄弱的人
,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。(2)悬垂抬腿 :相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。(4)双杠抬腿:能帮您...
怎样
锻炼下腹
和侧腹的肌肉?
答:
回答:完美腹肌练习法: 这些
动作
主要
锻炼
上、
下腹
。躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。 双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 躺在地面,双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝,...
做什么运动能减掉小肚子?为什么?
答:
2 高抬腿 也是一种比较好的减肚子的方式,上身要直,膝盖抬起来,尽量贴近胸部,主要
锻炼
腹部,腰部,每天200个 3空中自行车 蹬这个,锻炼了腿,还锻炼了腰部,当然了,
动作
也比较重要,腿跟身体的角度大一些,这样,可以更好的锻炼腹部 4按摩 晚上洗完澡后,擦油的时候,就可以按摩下自己的腹部。
如何
锻炼
腹肌下半部分?
答:
呼气,抬起你的头、颈脖、肩膀,靠近你的双脚。颈脖和双肩不要用力,让你的腹肌去运动。暂停和吸气。感受不同的肌肉组的运动,熟悉不同肌肉运动的方式。呼气,慢慢地回到开始的位置。做8到10个这种初级的
仰卧起坐
之后,你的腹肌已经温热了,可以做下面的腹肌练习了。这种练习可以锻炼腹直肌和从胸腔到...
练腹部肌肉怎样练最科学
答:
就算每个动作第一轮就不行了,那还是锻炼了腹肌。下面教大家一些动作示范。每个动作的训练目标是不同的。动作一:
仰卧抬腿
这是我们腹部训练的第一个动作,身体仰卧于地面,双手分开身体两侧,抓实地面,首先我们需要先把双脚往前伸,再往上抬起下半身,慢慢放下来再往上升,下半身不可接触地面。如果你是...
减
下腹最有效的
运动
答:
减
下腹最有效的
运动1 第一,这是一个静止保持
的动作
,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。第二,平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-...
下腹
肌怎么练
答:
仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起,三项组合。每种极限,各练5组。以上是初阶训练,我现在都不屑去看的。以下是进阶训练,也是终极的基础训练,我的腹肌就是靠以下训练,才获得真正的力量。假如你的悬垂直举腿能达到10个(最好标准,不借惯性),L字形并腿支撑(直(锐)角支撑)能达到15秒(最好是...
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