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为什么练腹肌大腿会累
这段时间我在
练腹肌
,可是做一些抬脚的动作时,感觉
大腿
与腰部很吃力...
答:
第一次疼很正常,肌肉没适应
。如果觉得吃力就是力量不够,可以减少组数但是要标准。而且腹肌很吃体脂的噢。你低的话一个月锻炼就能出来
做
仰卧起坐
锻炼腹肌
,腹部的劲还没消耗完,但是
大腿
没劲了
答:
你肯定是方法不正确
,做仰卧起坐时是从腰部发力的,还要配合呼吸。而且仰卧起坐只能练到上腹肌,对下腹肌来说没什么效果。上腹肌:仰卧起坐 下腹肌:卷腹运动 辅助训练:空中蹬车 腹斜肌:侧拉和转体运动 要想达到更好的效果还要做一些有氧运动,比如跑步。 因为有氧运动可以燃烧脂肪,起到减脂的作用...
为什么
我做完一套
锻炼腹肌
的动作之后,腹部感觉并不是很累,反而屁股和大...
答:
臀肌和股四头肌借力太多,发力部位有些偏移
,尝试把动作放慢,所有的紧迫感都集中在腹部,先体验感觉,再把动作数量增加,不然事倍功半。
练腹为什么会腿
酸背痛?如何解决困扰?
答:
有人会发现自己在
练腹肌
做抬腿动作的时候,
大腿
根部异常紧绷,有时腹肌还没力竭,大腿已经酸的受不了了;还有的人在卷腹的时候,下背部也会吃力。通常人们会根据自己的症状寻找改善的方法,比如拉伸
腿腿
根部,发现并不能得到改善,放松下背部肌肉也没有良好效果。如果想要练好腹部,改善疼痛,就应该更深入...
做
仰卧起坐
锻炼腹肌
,腹部的劲还没消耗完,但是
大腿
没劲了
答:
你可以试一试每次起坐的动作上身不用完全垂直水平面,能达到60度左右就可以;另外回到仰卧时也不要让后背完全接触平面,这样可以使
腹部肌肉
始终保持紧张状态,从而增强腹部
锻炼
效果。另外,锻炼腹部还有一组动作可以尝试:平躺上身不动竖直双腿,同时小腿保持笔直并紧,感受用小腹肌肉拉动脚尖“起点—最高点—...
我想
锻炼腹肌
,我锻炼腹肌做仰卧起坐锻炼腹肌,腹部的劲还没消耗完,但是...
答:
你可以按照下面图片中的姿势
练腹肌
,
大腿
不会劳累,腹肌也可以极限收缩。要领是1、呼气时收缩腹肌,吸气时还原。2、腹肌收缩到极限状态时要静力控制几秒钟。3、如果是想减掉腹部脂肪,可以一组做到力竭;如果是想增加肌力,可以一组30~50个,休息1分钟再做30~50个,以此类推做到力竭。
做
仰卧起坐
大腿
很累。是因为都是靠腿出力吗?
答:
仰卧起坐:是髋关节运动,所以是靠髂腰肌和股直肌收缩发力,而腹直肌只是绷紧没有收缩 在体适能健身中,仰卧起坐这个动作本身就不科学,是好多人的健身误区,都以为仰卧起坐是
练腹肌
的,其实是腿上发力,而经常做仰卧起坐又不拉伸的话会强化髂腰肌,导致骨盆前倾腰椎前突,会腰疼的 想练腹直肌的...
为什么
我减肥 俯卧撑 仰卧起坐 第一天
做累
了 第二天手臂肌肉
腹肌会
疼...
答:
一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次
训练
,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫
做
:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练...
平躺抬腿
练腹肌会
练粗
大腿
吗?
答:
会增强
大腿
肌肉,但是长肌肉不代表会变粗,只要减掉
腿部
的脂肪就不会变粗了。抬腿练习除了
锻炼腹肌
外,可以感觉到大腿面部的肌肉有拉紧的感觉,这是因为该运动会活动到这一部分的肌肉。而防止腿部变粗可以通过跑步等方法,平常饮食也注意不要吃油腻的、含过多脂肪的食物。
为什么
俯卧撑
做
了
腹肌会
痛
答:
过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这
就会
使肌肉产生酸痛的感觉。乳酸堆积一般发生在缺乏
锻炼
的人情况多一些,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会,每次隔一段时间重新开始打羽毛球,在第二天到第三天
大腿
、臀部肌肉就会酸疼无...
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