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代替深蹲的练腿动作
练腿的动作
除了
深蹲
,还有没有其他的方式?
答:
我们需要注意的是,我们的上半身要与我们的大腿呈一条直线,孤立股四头肌的动作,我们一般采用的训练有可能是高杠深蹲,
有可能是哈克深蹲
,而这个动作就可以代替这两个动作,改变你的训练 最后提醒一个问题,如果我们的膝盖有伤的话,就建议不要做这个动作。(2)人工
腿弯举
做这个动作的时候,我们的...
练腿
不想做
深蹲
,
有什么
其他好
的动作
可以选择吗?
答:
最常见的腿屈伸训练和腿弯举训练
,这两个动作都是使用相对应的固定器械。这些器械可以保证我们的腰部不承受重量。仅仅是孤立的锻炼我们的腿部肌肉。还有一些人,他们因为小腿过于紧张,也不能做深蹲这个动作。小腿过度紧张的人,他们做深蹲的时候,小腿太紧张,导致他们的踝关节没有办法伸展开。最明显的现象...
除了
深蹲
,还有哪些好
的练腿
方法?
答:
坐姿腿屈伸也是可以锻炼到腿部的
。这个动作是专门刺激膝盖上的肱四头肌,坐在腿屈伸器械上,背部靠实,不要让上肢借力,双脚提起,达到顶峰的时候,需要停留1-2秒,然后需要缓缓落下,不要借助惯性的作用。还有就是
反向哈克深蹲
,虽然也是叫做深蹲,但是这还是和一般的深蹲是不一样的,这个动作不仅练...
锻炼大腿
的方法除了
深蹲
,
弓步,扎马步
,还有什么方法锻炼的?
答:
第二个练习动作:坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可 第三个练习动作:坐姿器械腿举 这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像
杠铃深蹲
,练习的时候注意...
不做
深蹲
,如何才能打造发达
的腿部
肌肉?
答:
下一个动作呢就是硬拉了
,硬拉对于股二头肌和背部的训练是一个非常不错的选择。因为之前说过,如果你的练腿日有深蹲这一项的话,你可以把硬拉放在练背日;那么像今天所说你的练腿日没有深蹲的话你就可以把硬拉加入到你的训练计划当中。因为深蹲和硬拉你如果放在一起你的训练量会非常的大,身体会吃...
有什么动作
能
替代深蹲
吗?
答:
大家都知道深蹲是我们
练腿
最好的方法,但是如果我们在做
深蹲的
时候
姿势
不够标准的话,那么就会损伤我们的膝盖。那么大家肯定就会有疑问,
有什么动作
能能
替代深蹲
吗?在我看来,我们可以使用弓步走来替代深蹲,弓步走,可以达到和深蹲一样
的锻炼
效果。相较于其他运动项目来说,深蹲是属于比较简单的一种健身...
除了
深蹲
,还有哪些提升下肢力量
的动作
?
答:
他实际上
的锻炼
效果比
深蹲
要好的多。硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种。主要锻炼的是
大腿
肌群和臀大肌,并且还能给腰部脊椎一定的压力感,对于增强腰部力量也有一定的好处。如果腰部不能承担太多重量或者使不上力的,一般选择屈腿硬拉可以分担一些脊椎的压力。其次,高抬腿进行跳跃
动作
同样有利于
腿部
肌肉的...
什么方法可以
替代杠铃深蹲
?
答:
避开
深蹲练大腿
1.腿屈伸:作为
替代
方法之一,在跳跃式的繁重的腿部复合练习前,我喜欢用腿屈伸去提前耗尽股四头肌的能量,同时对构建股四头肌各个头肌肉间的分离度也非常有效。练习中要严格采用缓慢和有控制的运动,在运动过程中要把意念彻底集中在股四头肌上,缓慢地举起,控制并在运动到最高点时...
除了
深蹲
还有什么方法可以
锻炼大腿
力量
答:
一,负重
深蹲
(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等): 1,重点
锻炼
部位:
大腿
肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部; 2,开始位置:把重物置于颈后肩上,两脚分开间距15-20英寸左右,脚尖稍向外分开; 3,
动作
过程:两眼始终向前方看。然后使...
家中没有器械,怎样自重练出强壮的
腿部
?
答:
2、臀桥 我们一般
练腿部
的时候,臀部也是密不可分的,因为我们的臀腿部是一大块肌肉群,所以在这里我们也会适当的加一些臀部的训练
动作
。其实不仅是做臀部训练,在我们完成这些训练动作的时候,它也会适当的练习到我们的腿部。大家对于臀桥这个动作都不会感到陌生,那么就在这个大家熟悉动作的基础上,...
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