00问答网
所有问题
当前搜索:
俄罗斯转体脚抬不起来怎么办
俄罗斯转体怎么
做
答:
做俄罗斯转体,
需要平躺下来
,这就需要一个比较有支撑力的平面,但同时不能太硬,很容易损伤腰背部的关节,最好是在地板上铺上练习垫。准备动作类似于仰卧起坐,上半身平躺,膝盖可以稍微弯曲起来,开始做的时候,借助腰腹部的力量带动上身起来,向一侧扭动,一直到胳膊和地面平行,再锻炼另一侧。俄罗斯转体...
俄罗斯转体
要
怎么
做 俄罗斯转体正确做法
答:
要做俄罗斯转体,
可以先躺在地板上,双脚交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性
;下半身不动提升你的上身,创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握杠铃片或其他重物。锻炼的过程中一定要收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,等到大家...
俄罗斯转体怎么
保持平衡
答:
1、俄罗斯转体要动用腰腹部力量
,收缩那里的肌肉,带动上半身起来,向一侧扭动,一直起到两条胳膊可以和地面平行为止,停顿几秒后,恢复原来的准备姿势,再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作,再接下来做另一侧,注意起来的幅度一定要高一点,让肌肉得到充分的锻炼。2、想要做俄罗斯转体...
俄罗斯转体
的正确做法 千万不要做错了
答:
1、抬脚
俄罗斯转体
正确姿势:(1)上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45°。膝盖弯曲,
双脚
悬空。(2)腿部姿势不变,上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处。停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处。注意:此动作过程中,双脚始终悬于空中。2、蹬车俄罗斯转体正...
健身球
俄罗斯转体
目标是什么?如何练习?
答:
1.躺在地板上,双脚交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性
。2.下半身不动提升你的上身,创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于的身体,双手紧握杠铃片或其他重物动作要领:注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面...
俄罗斯转体怎么
做?有什么作用呢?
答:
躺在一个有支撑力的平面上,把小腿和
双脚
放平,膝盖稍微弯曲,保持和地面垂直,两手握在一起。作用:用来锻炼腹直肌和腹外斜肌。
...都练什么我发现我的腿不是很灵活
俄罗斯转体
我脚腾空不了
答:
脚腾空不需要什么灵活性 单纯力量不足支持不了上下身离地
为求稳练俄式
转体脚
上配重可以吗
答:
为求稳可以练俄式转体脚上配重。当我们在做俄罗斯转体的时候,下肢一定要稳定,在动的过程中避免左右摇摆,这样会分散力度,对侧腹肌的刺激效果不够,如果自己做不到稳定双脚,
可以借助外力稳固
,对于想要负重的人来说,要适可而止,不能一下子负重太多,可以先拿一个轻便的哑铃进行尝试,熟练以后再适当...
俄罗斯转体
练哪里肌肉
答:
俄罗斯转体
小建议 1.维持下身即骨盆、两腿平稳没动。2.你能依靠外力作用来协助固定
不动
下身使其平稳。3.如果你有充足的腰腹力量时能够较重负载。你能拿着一个增加的净重。例如杠铃。杠铃片、标准砝码。4.假如基础薄弱,能够把两脚放到地面上,从缓解的训练刚开始。
跪姿转体和
俄罗斯转体
身体转
不动
!
答:
先做准备运动
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
俄罗斯转体腿抬不起来
俄罗斯转体的正确做法 图示
简易俄罗斯转体
站立俄罗斯转体
俄罗斯转体脚可以碰地吗
俄罗斯转体大小腿90度吗
俄罗斯转体怎么算一次
俄罗斯转体的正确做法
俄罗斯转体伤腰是真的吗