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俯身双臂划船哑铃重量
本人身高176cm,体重85kg,想通过哑铃锻炼,如何选择
哑铃重量
和训练...
答:
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组 周五,腿+肩部训练日 (1)哑铃...
双臂哑铃划船
用较轻的
重量
效果好?
视频时间 00:50
哑铃
每天要怎么练,练多长时间合适呢?
答:
根据自身情况,准备一对哑铃,
每只大概3.5千克—7千克就可以
。重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟。轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直向上,拳眼相对。左臂上举,然后回到初始位置;再举起右臂并放下,上身不...
我有一对
哑铃
,7LB,请专业人士帮忙制定一个锻炼计划。主要练胳膊肌肉、胸...
答:
1.
俯身双臂划船
:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持
哑铃
,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑...
您好,我向您求助,男27岁,104公斤,190身高,比较胖,劳您大驾,给出个家庭...
答:
哑铃划船 3*8-12
俯身双臂哑铃划船
3*8-12 哑铃硬拉 3*8-12 坐姿哑铃臂屈伸 4*8-12 俯身单臂哑铃臂屈伸 3*8-12 仰卧撑 3*12-15 周二:胸+二头 上斜哑铃卧推 4*8-15 平板哑铃飞鸟 3*12-15 平板哑铃卧推 3*8-12 坐姿哑铃弯举 3*12-15 站姿哑铃交替弯举 3*8-12 哑铃集中弯举 3...
怎么练手臂的爆发力?
视频时间 00:46
刚开始练手臂二头三头肌
哑铃
用
多重
的
答:
1、如果是练手臂或者肩膀的时候,需要的
重量
会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。 2、健身新手在购买
哑铃
的时候,既要考虑到小肌肉的锻炼,也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃,这个哑铃能够自由组合的重量分别为:2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16...
正确举
哑铃
方法
答:
1、练习
哑铃
前要选好合适的
重量
。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或...
谁能给个健身计划,
哑铃
一周的锻炼计划,谢谢了,想长肉。
答:
动作:两手持
哑铃
垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。三、背部 1.
俯身双臂划船
:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢...
中学生使用
哑铃
规格
答:
动作:两手持
哑铃
垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。三、背部 1.
俯身双臂划船
:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢...
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