00问答网
所有问题
当前搜索:
健身一周系统训练
新手
健身
干货,
一周
初阶健身计划
答:
周一
训练
计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组,哑铃平板飞鸟12次x4组,哑铃上斜飞鸟12次x4组,上斜杠铃卧推12次x4组,站姿哑铃臂屈伸12次x4组,哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。 周二训练计划背肌+二头肌 器械引体向上12次x4组,坐姿器械划船12次x4组,跪姿单臂划船12次x4组,器械高位下拉12次x4组,上斜平板臂弯举12...
适合
健身
房小白的
一周训练
计划
答:
周一:胸部
训练1
. 平板杠铃卧推:4组,每组12次2. 上斜杠铃卧推:4组,每组12次3. 双杠屈臂伸:4组,每组12次周二:肩部训练1. 站姿杠铃颈后推举:4组,每组12次2. 坐姿杠铃颈前推举:4组,每组12次3. 哑铃前平举:4组,每组12次4. 哑铃侧平举:4组,每组12次周三:背部训练1. 杠铃屈腿硬拉:4组,每组12次周四...
健身
房
一周训练
计划
答:
健身
房
一周训练
计划 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。第二天:练背 1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四...
全面
健身
方案:如何设计
一周
力量
训练
计划?
答:
提升胸肌发达度腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲),
锻炼
腿部力量与稳定性肩部:杠铃推举(哑铃推举),肩部力量不容忽视臂部:杠铃弯举(哑铃弯举),增强手臂肌肉腹部:仰卧起坐(仰卧举腿),塑造核心力量
训练
建议:
一周
三次,隔天进行,每次1小时,
健身实战:详细有效的
一周健身
计划
答:
1
、第一天,我们在活动开身体后,可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的
训练
,
锻炼
腹部肌肉和背阔肌。做完后再进行几分钟的有氧运动来结束第一天的训练。2、第二天我们可以做一些强度较小的运动,比如瑜伽、快走等。因为前一天已经进行过比较激烈的运动, 所以第二天应当让身体喘口气,放松紧绷的...
健身
房
锻炼
的
一周
计划
答:
新手
健身
房
一周训练
计划,私教课详细记录:第一天练背:硬拉-3x15/组(20kg)高位下拉-3x15/组(20kg)坐姿划船-3x15/组(20kg)杠铃划船-3x15/组(20kg)第二天练胸:上斜杠铃卧推-3x15/组(20kg)哑铃飞鸟-3x15/组(5kg哑铃)龙门架夹胸-3x15/组(5kg)仰卧哑铃提拉-3x15/组(7.5kg)第三天练肩和...
健身
房
锻炼
的
一周
计划
答:
1:心肺功能
训练
计划:
每周
2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20...
新手最合理的
一周健身
计划
答:
以下是一份适合新手的
一周健身
计划:第一天:有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天:力量
训练
第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。建议将注意力集中在全身肌肉上,每个动作进行2-3组,每组10-...
新手
一周健身训练
计划?
答:
以下是
一周
适合新手的
健身
计划:- 周一:热身5分钟,做15分钟的有氧运动(如跑步、划船或骑自行车),然后进行30分钟的力量
训练
(如俯卧撑、哑铃卷曲等),最后进行10分钟的拉伸放松。- 周二:热身5分钟,做30分钟的有氧运动(如跳绳、游泳或慢跑),最后进行10分钟的拉伸放松。- 周三:热身5分钟,进行...
健身
初学者
一周
的
训练
计划应该如何安排?
答:
首先,哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟是发展胸肌外侧的理想选择。要确保哑铃尽量放低,拉伸肌肉,但在最高点时不要让哑铃相碰,以保持有效阻力。建议使用缓慢动作完成,以确保安全和效果。俯卧撑是
锻炼
上肢、腰部和腹部肌肉的好方法,尤其对胸大肌和肱三头肌有显著效果。它在日常锻炼和军事体能
训练
中也常见。保持...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
最合理的一周健身计划
增肌一周训练计划表
一周七天的训练计划表
一份完整的健身训练计划表
健身计划表
一周力量训练部位顺序
女生健身一周5练部位顺序
一周七天体育锻炼计划表
健身一周5练部位顺序图片