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健身一周5练部位顺序
关于
健身
的三分化训练和五分化训练是什么?
答:
五分化:在一周内仅进行全身的一次循环训练,
练5休2,把胸,背,肩,手臂(二头+三头),腿五个部位各分配一天进行训练,剩下两天休息
,五个部分的训练顺序也可以调整。健身注意事项 很多人开始健身时都只想到要减肥,但健身初期的减重效果往往不明显,因为脂肪是很难减的,身体尚在适应阶段,待一段...
健身
时各个
部位
怎么分配训练计划
答:
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上...
新手该怎么安排
一周
肌肉训练计划
视频时间 01:02
稍微偏瘦者想
健身
增肌肉,不知道同一个
部位
的肌肉
一周锻炼
几次最好
答:
第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组
,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒。耸肩5组,同一重量每组8个。第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个。哑铃平板推举5组,每组10个。三角 推举5组,每组3-12个,用...
健身
时怎么分配每天练哪部分肌肉?求专业教练解答
答:
第一天,目标肌肉:胸,动作:宽距离俯卧撑:6组x用尽全力、窄距离俯卧撑:6组x用尽全力、提高脚位置俯卧撑:6组x用尽全力、提高手位置俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:引体向上4组x12个、宽握斜身上拉(脚落地身体仰面倾斜,
1
.
5
倍肩宽手拉固定杠,肘张开拉到胸前,放松回去,反复...
求
健身锻炼
中胸 手臂 背部 肩 的先后
顺序
答:
锻炼依次
、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背
顺序
可以交换)的顺序原则 先胸或背:因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,...
求一套详细的
健身
计划,主要是胸肌、手臂肌肉、肩和腹肌的训练,最好说...
答:
兄弟你的身高和体重刚刚和我一样耶,我也是一直用这个方法
锻炼
的你试试,不错。。。第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个 第三天,目标肌肉:...
求长期
健身
计划…本人身高178,体重128,本是一名体育生,想长肌肉块...
答:
按如下
顺序
来 背+二头 胸+三头 休息 肩+前臂 大小腿 腰+腹 休息 这样
一周5练
的来 每天以你的情况 有效且扎实的
锻炼1
小时就够了 背+二头 杠铃划船 6~10×5rm 减重量再来一次 哑铃单臂划船12×5rm 划船机划船12×5rm 拉力器下拉10~15×4rm 休息10分钟 进行二头训练 锤式弯举热身2组 ...
求高手给我置顶一个
锻炼
肌肉的方法,本人周一到周五有时间在
健身
房
1
个小...
答:
不过依照你的要求还是给一份肌肉训练计划,
一周
三天就好。用不着5天。第一个月:周一、训练
部位
:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3X10RM 哑铃飞鸟3X10 拉力器夹胸3X10 蝴蝶夹胸3X10 重锤下压3X10 哑铃俯身臂屈伸3X10 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌 重锤坐姿下拉3X10 坐姿划船3X10 站姿哑铃俯身...
下班去
健身
房练背,引体向上,硬拉,颈前下拉,立姿划船,卷腹!5个动作,这个...
答:
顺序
可以 硬拉建议曲腿 直腿比较容易受伤容易受伤 练习之前一定要充分热身
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