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健身后的拉伸动作有哪些
4个
健身后
必做
的拉伸动作
,放松肌肉缓解酸痛,运动效果会更佳!
视频时间 01:59
高效减脂|9个超实用
运动后拉伸动作
答:
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在
健身
房跑完步怎么做
拉伸
?
答:
在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。
1、腿后拉伸
。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向...
运动
后的拉伸动作有哪些
?
答:
3、
上背部伸展
盘腿坐在瑜伽垫上,双手打直高举在头顶
。吸气将上半身向前倾,同时保持脊椎延长的动作。将上半身完全趴在瑜伽垫上,头也轻靠在地面,如果碰不到可以使用瑜伽砖放置在前。停留3-5个呼吸后再慢慢起来。4、胸部伸展
站姿面向墙壁转角,双臂上举
,大臂与肩部齐平,小臂贴在两侧的墙面上...
健身完
后该怎样
拉伸
?
答:
1、肩胛伸展 (Scarf
Stretch)这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法:
双脚站立与髋同宽,双膝微弯
。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、上...
拉伸运动
的基本动作
答:
拉伸运动的基本动作有如下九种:动作一:跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上,背部挺直,核心收紧,肩胛骨后缩,双臂向后伸直,双手握住双脚保持身体稳定,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作,保持自然呼吸。动作二:
跪姿背部拉伸
双膝跪在瑜伽垫上,上半身向前俯身趴在垫子上,双臂向前延伸...
在每次
运动锻炼之后
,应该如何进行
拉伸
呢?
答:
第一、压腿式拉伸 1、坐在瑜伽垫,双腿伸直,一边腿弯曲,脚底贴近另外一只腿的大腿部位 2、弯腰下压的过程中,手要尽量碰到伸直腿的脚底,最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。3、重复3组,间歇45秒,换另一只脚 第二、站姿后拉腿 这个动作特别适合运动后做
的拉伸动作
,例如跑步或者是练...
运动
后如何
拉伸
?
答:
运动
后如何
拉伸
? 我来答 分享 复制链接http://zhidao.baidu.com/question/250300348142926164 新浪微博 微信扫一扫 举报 2个回答 #热议# 生活中
有哪些
实用的心理学知识?中医小王学姐 2023-04-07 · 贡献了超过213个回答 知道答主 回答量:213 采纳率:0% 帮助的人:9725 我也去答题访问个人页 关注 ...
运动后拉伸动作有哪些
?
答:
比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动,腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松,这些
动作
都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。大强度的运动对人体肌肉会产生影响,运动后肌肉酸软甚至酸痛,这说明运动给了肌肉足够强度的刺激,有助于运动能力的提高。要减少
运动后的
肌肉酸痛、疲惫等问题...
运动
后的拉伸动作有哪些
答:
1、拉腿向后 单腿站立
姿势
,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被
拉伸
大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。2、跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物...
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