00问答网
所有问题
当前搜索:
健身房背部增肌
如何在一个月通过
健身
让
背部
得到锻炼?
答:
1、直臂下压 (和坐姿划船是超级组,4组,每组15次。第一组是热身组。)这个动作可以充分地发挥背阔肌的功能。背阔肌带动肱骨(上臂骨)向后向下和移动。肘部保持轻微的弯曲,但是不要改变躯干的角度。这个动作只需要活动肩关节。在顶峰位置,你可以感受到背阔肌的强烈收缩。在低端时,推动你的胸肌。不...
求一份详细的长期在
健身房
锻炼胸肌 腹肌 背肌 二头 三头的计划_百度知...
答:
你好;想练腹肌胸肌等方法挺多,
健身房
家里全可以,现在告诉你家里的方法,腹肌最好的练法就是仰卧起坐可以加重量,胸肌可以做俯卧撑,肱二头肌可以做哑铃屈伸等,以上个动作要一组12--15个要做3--5组,随力量增长再增加组数。你看好吧。 本人20岁,178cm,71KG。求一份健身房计划书。主要是胸肌和腹肌。请写出详...
如何练
背部
肌肉
答:
一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼
背部
两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。 练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点...
健身房增肌健身
计划
答:
周一:胸肌+二头 平板卧推4组:12次35公斤,8次60公斤,8次60公斤,12次40公斤(第二周用上斜或者下斜,根据胸肌薄弱的地方自己制定)飞鸟(或者龙门夹胸):4组:每只哑铃10公斤 器械推胸4组:每组12次重量自调 站姿弯杆杠铃二头
肌
臂屈伸4组:8次20公斤,8次30公斤,8次30公斤,8次20公斤...
男士
健身房增肌
计划
答:
想要通过
健身房
的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法:进行
增肌
的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
在
健身房
如何进行
增肌
训练?
答:
在
健身房
进行
增肌
训练需要遵循以下几个步骤:1.制定目标:首先,确定您的增肌目标,例如
增加肌肉
质量、提高力量或改善体型。明确目标有助于您选择合适的训练计划和监测进度。2.增加训练强度:为了增肌,您需要施加足够的刺激以促使肌肉生长。逐渐增加重量、组数和次数,以便肌肉适应并不断挑战自己。3.分割训练...
如何
增肌
增重
答:
问题一:去
健身房
健身如何增重
增肌
?? 1、就算几个月能把肌肉练出来,停下来后肌肉还是会一点一点萎缩的,你得办年卡。把锻炼当成生活习惯,每星期得3---4次锻炼。 2、快速方法倒是有,就是专业运动员那样使用违禁药品。不过得有经验的人才行,具体别问我,我不研究药物。 3、所谓大重量,少次数,多组数是这样。
增肌
训练时,如果1个部位只练1个动作,我是这样推荐的!
答:
练背的动作我会推荐引体向上,虽然它对身体的协调性要求比较高,但是这个动作绝对是练背的王牌。无论是在
健身房
,还是公园你都能来上一把,体验
背部
的酸爽感,而且这个动作能拉伸脊椎,久坐之后,练上几把身体会非常轻松。第3个要说到的是腿部训练,练好下盘能够提高身体代谢能力,增加体内睾丸酮分泌,...
去
健身房
健身如何增重
增肌
??
答:
还是例如一个体重75KG的人,无论
增肌
还是减脂期间,蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入,也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少,而每天运动量过大,身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量,这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以,无论增肌还是减脂,一定要把蛋白质补充充足,这样才能喂饱...
想
增肌
去
健身房
应该怎么训练?
答:
一 杠铃卧推 卧推是健身中的经典动作,可以说是每个初到
健身房
的小白都要先把卧推这个项目练到炉火纯青才行,这个动作是练习上肢的黄金动作,它可以刺激你的上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位。把这个动作练到标准可以大大刺激你的胸部,是胸部
增肌
练习的必不可少的动作之一,在胸部的增肌...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
如何在健身房练背部
健身只练背
背部锻炼能看到什么效果
健身房背部训练大全
练背健身计划
强劲的背部肌肉
背部训练动作
背部的健身动作
训练下背部的好处