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健身球一起运动分解动作教学
健身球一
起来
运动分解动作
答:
倒桥练习 仰卧在垫子上,双臂与身体成45度张开,然后将小腿放在
健身球
上,小腿向下压健身球,然后抬起臀部用力收紧,并将腹部和腿部、膝盖绷紧在一条直线上保持三秒钟再慢慢放下再重复
动作
即可。平板支撑 将瑜伽球放在身前,以跪姿为初始动作,保持大腿和身体绷直。将球置于双手与双肘中间,逐渐伸展双臂...
4个
健身球
高强度训练
动作
答:
4个
健身球
高强度训练
动作1
训练动作1 屈膝背对墙壁仰卧地面,双手屈肘举在面前,将一条腿向上伸直,用脚尖将一个健身球顶在墙壁上,然后臀部用力将髋部向上推高。每条腿训练15次 训练动作2 在身体背部与墙壁之间夹一个健身球,双腿与肩同宽站立,先屈膝做深蹲动作,起身后,再将一条腿向后撤一步...
健身球
基本
动作教学
答:
第一个
动作
:
健身球
俯身直腿 双臂伸直支撑于地面,双腿打开向后伸直,一条腿放于健身球上,另一条腿向空中竖直抬起,双脚脚背伸直,上身背部挺直,保持15秒,换腿,双腿交替进行,2组即可。第二个动作:健身球直腿臀桥 仰卧于地垫上,双腿并拢,小腿部分放于健身球上,脚背绷直,臀部发力使腰部,臀部...
采茶舞
健身球分解
答:
分解
如下:
1
.
健身球
:健身球是一种通常由塑料或橡胶材质制成的球形器械,用于
锻炼身体
平衡、协调和核心力量。2.采茶舞:采茶舞是一种源自于福建的舞蹈形式,
动作
有模拟采茶、炒茶、洗茶、揉茶等动作,以强身健体为目的。3.结合方式:采茶舞健身球将健身球与采茶舞动作相结合,通过采茶舞的动作模拟,增...
采茶舞
健身球
操
分解教学
2
答:
1
.球式拉伸和放松-放松双臂,将
健身球
放在胸前。-缓慢抬起球,使它沿着身体上升到头顶,然后慢慢下降回胸前。-在上升和下降的过程中,缓慢呼吸。2.足踝强化-将健身球放在左脚下面,双手抓住球两侧。-用右脚向前迈一步,然后再迈回原位。-完成一定组数后,换左脚。3.手臂平衡-双手抓住球两侧,微微张开...
健身球
基本
动作教学
答:
NO.
1
健身球
倒V字卷腹:
动作
要领:1、双臂略宽于肩,支撑身体,保持自然呼吸;2、小腿前侧置于健身球上,双脚并拢;3、腰部发力,使身体向上呈倒V字,向上呼气,向下吸气。动作事项:每组15次,每个动作4组。NO.2 健身球平板支撑:动作要领:1、屈双臂于身体两侧,小臂在健身球上支撑身体;2、保持...
瑜伽
球动作
体式要领
答:
瑜伽球的基本
动作
1
、上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、瑜伽球的站姿 一条腿压在
健身球
上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
锻炼
腰部,并有瘦小腿和手臂的...
瑜伽球怎么使用
答:
健身
是很多朋友的爱好,它可以使我们的体魄更加强健,何正确使用瑜伽球的方法分析如下:1、身体俯卧,双脚并拢,用小腿压住瑜伽球,双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝,保持臀部与腹部收紧,重复16遍。3、双脚自然分开,双手手肘支撑在瑜伽球上,双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻...
瑜伽球瘦身训练教程
答:
·在练习
健身球
瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤。·在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。·尽管瑜伽
球锻炼
不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的
动作
,...
健身球
的玩法
答:
健身球
的玩法如下:1.瑜伽球俯卧撑作用:强化核心的肌群的稳定,增强躯干和上肢力量。
动作
说明:身体面向地面,膝盖放在瑜伽球上,双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置,慢慢做俯卧撑的动作。身体用力吸气,手肘慢慢弯曲,舒展胸肌。呼气,手肘伸展收缩胸肌,如此反复动作。⒉.瑜伽球卷腹作用:收紧腹直肌,强化...
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