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健身练胸肌正确顺序
胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、臀腿、腹。应该按照什么
顺序练
?
答:
第一天,胸+三头+肩前中束
第二天,有氧或休息 第三天,背+二头+肩后束 第四天,有氧或休息 第五天,腿+臀+腹 第六天,休息 循环至第一天
我想问问,在
健身
房计划
练胸肌
的时候,器械
顺序
是什么,是先做杠铃卧推,还...
答:
你好,
正常来讲是先从难度大的做起,即 自由器械,然后 组合器械
,但是随着训练水平的提高,可以适当更改训练动作次序, 所以 ,如果是初学者,先从杠铃卧推做起,然后在做其他, 随着训练水平的提高可以适当更换次序。希望能帮助到你,有问题可以追我 ...
求
健身锻炼
中胸 手臂 背部 肩 的先后
顺序
答:
锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部
。1、
遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心
(胸背顺序可以交换)的顺序原则
先胸或背
:因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,...
胸肌的上束,中束,下束锻炼
的先后
顺序
答:
1、锻炼胸肌在乎的不是先后顺序,而是肌肉感
。2、例如:练胸肌,
先用双杠曲臂做热身,刺激下胸
。随后做平板卧推或者斜板卧推,增加肌肉泵感,让肌肉尽快充血,达到最好状态。然后再用哑铃平板扩胸,重量慢慢加重,顶峰收缩。间隔时候用10个或者15个一组的俯卧撑完成最大化的刺激。3、要结束时候做2-3组...
胸肌
的
练习顺序
答:
1、平板哑铃飞鸟
锻炼
部位:胸大肌外侧
健身
功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激
胸部肌肉
的生长。
练习
组数:3~5组,每组8~12个。2、拉力器十字夹胸 锻炼部位:下部胸大肌,中部
胸肌
健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作...
...我星期一练肩,周二练三头和二头,周三练腿,周四练背,周五
练胸
...
答:
给你一套科学的
健身
计划。第一天:练胸
训练顺序
:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单周:...
健身练
胸动作和
顺序
答:
健身练
胸动作和
顺序
1 动作一、上斜哑铃卧推 1、坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。2、然后,用大腿将哑铃举起来,每次举起一只,将其放到胸前,掌心向前,与肩同宽。同时向后躺到靠背上,挺胸收腹。这是动作的起始位置。3、然后用胸部力量将哑铃推举起来,同时呼气,...
健美训练中最佳肌肉群的
训练顺序
?
答:
星期一:练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (
训练
整个胸) 星期二:背部 引体向上 3 组--10次 (上背部) 杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 窄握距下拉 3 组--10次 (上背部) 坐姿划船 3 组--10次 (下背部)星期三:肩部 坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 坐姿哑铃推举 3 组--10次 ...
在
健身
房如何
锻炼胸肌
答:
胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 ,胸肌下沿 先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 【上
胸肌锻炼
】:上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上
胸部肌肉
。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,...
怎么练腹部、
胸部肌肉
、?
答:
1:
正确
的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率,也能比较大化你的
训练
效果。正确的热身应该以关节为主导,重视关节功能,关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2:从上斜训练开始 上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上
胸部肌肉
...
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