00问答网
所有问题
当前搜索:
全身增肌的训练计划
锻炼各个部位的肌肉 一天要做多少组
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
增肌计划
和食谱
答:
一、一周增肌计划如下:
星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸
星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:
仰卧起坐
罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推...
求一份详细的长期在健身房锻炼胸肌 腹肌 背肌 二头 三头的
计划
答:
想利用暑假的时间锻炼上半身的肌肉(二头三头胸肌腹肌),求好的锻炼计划。好的话追分。 你好,
请耐心看完.练腹肌最好的方法就是仰卧起坐
,这里有训练视频:tudou./programs/view/h1vVOJvF_bg/ 手臂上的肌肉分为肱二头肌和肱三头肌,肱二用哑铃练,肱三可以做窄距俯卧撑,视频如下:video.sina../v/b/4056575-12...
很瘦的人怎样可以长肉
增肌
?
答:
瘦子怎样
增肌
增重?适合新手七分吃三分练❗️ 饮食
计划
1、蛋白质:每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,例如50kg的人每天需要吃够50x1.8=90g蛋白质。 2、碳水:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。 3、脂肪:不用严格控制摄入,但别比前两样还多;多喝水,一天...
增肌
增重健身
计划
表(2)
答:
训练计划
应该怎么调整? 一般来说,每隔6周,就可以考虑将计划稍微更变一下,给肌肉提供新的“不适应”刺激,这样
增肌
效果才好。例如上面说的,每隔6周,就把杠铃卧推换成哑铃卧推,再过6周,换回来。 也可以换动作,例如把哈克深蹲换成肩前深蹲; 也可以换强度,例如4组8RM可以换成6组12RM,组间休息90秒换成60秒; ...
求一套健身房
增肌
减脂
计划
包括运动和饮食 要详细
答:
抗阻力训练制定方法:进行
增肌的
抗阻力训练前,先需要有一套完成
的训练计划
,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将
全身
主要肌群训练一遍。每天训练目标:每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌...
以燃脂减肥,
增肌
增壮为目的的健身
计划
答:
健身初学者如何制定有效的
增肌计划
?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用锻炼步骤:1.热身5-10分钟;2.力量
训练
30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议一周四练,休息三天。力量训练可以按照下面进行:第一天:...
需要一套健身房
增肌
塑形
的训练计划
答:
1:心肺功能
训练计划
:(心肺功能的提高对
增肌
很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右。2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于
全身
肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举...
求健身房全面锻炼肌肉的
计划
表
答:
男性的
增肌
健身
计划
将围绕手臂,肩膀,胸部,背部,腹部,大腿,小腿这些身体主要部位来进行
训练
。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹,下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉:1.手臂—肱二头肌和肱三头肌 2.肩膀—肩前束肌,肩中束肌 3.胸部—胸大肌上侧,中侧 4.背部—背阔肌和斜方肌 5....
求初级健身
计划
(
增肌
)
答:
初级
训练计划
:每个动作3-4组,每组8-10个,组间休息60-90秒,两个动作间休息90-120秒 每次训练前要热身5-10分钟。第一次训练 胸/背/腿后肌群/小腿/腹/侧腹 (初)坐姿器械推胸(初)坐姿夹胸器(初)助力引体向上(窄)(初)坐姿滑轮下拉 (初)腿弯举器练习(初)站姿提踵(初)斜...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
100斤瘦子增肌计划
瘦子增肌计划
锻炼增肌训练计划
三个月增肌训练计划详版
一周健身计划表珍藏版
瘦子增肌训练计划一周表
一周三练增肌训练计划
世界十大肌酸粉排行
零基础增肌训练计划