关于身体锻炼和恢复肌肉的 大家都来帮下答:要想强力减脂,有氧最好达90分钟以上,心率保持65%-85%,中间穿插变速。一般是热身-力量-有氧这个顺序。当然力量训练一开始可以每周1次,全身都动到,各肌肉练1个经典动作,注意你的腰,不要练高危动作了,如硬拉深蹲,可以换成提铃箭步蹲。左旋肉碱个人觉得效果一般,用不用吧。 这样训练一段时间,你的精神劲头就会有...
85后老阿姨的3年健身之路答:目标:休养到减脂 体重变化:95至101斤 周二和周五田老师的课从不缺席。 然而有一次我旅游归来,过于疲惫,没有调整休息好,抵抗力下降,身体大恙,染上了玫瑰糠疹。 浑身的红疙瘩,精神大不如从前。继而发烧,咳嗽不止,胃口全无,意志消沉。从前运动最旺盛期间,腹部赘肉多少有点的,但是这回一病,腹部赘肉全无,我意识到...