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初中生怎么练肌肉
初中生怎样
才可以炼出
肌肉
呢?
答:
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一
,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。5.
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。6. 游泳 会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比...
我是
初中生
,读初二了,住校生,想
锻炼肌肉
。求方法!
答:
首先需要做的是热身运动,跑步,压腿等让身体活动起来的运动都可以
。
热身运动要缓慢为宜,慢慢的伸展自己的手脚
。
哑铃 练习肱二头肌,三头肌
。十个为一组,做4组。做的时候双手慢慢举起,放下。累了可以适当休息一会,尽量短时间内完成一组,直到做完4组。
仰卧起坐 锻炼腹部等的地方。腹肌练习
,每组3...
初中生肌肉锻炼
答:
击掌练习法
,在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。腾空练习法,可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。多动作、多变化
俯卧撑
的目的就是 :1.
增加训练强度
。2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展 祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答...
初中生
该
怎样
强身健体
答:
史密斯深蹲
4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿
4组x15-20次
仰卧起坐
4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 第三天胸肩部训练:平...
问下
怎样练肌肉
!!!
答:
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。动作:两手持
哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:
上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩
和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
一名
初中生如何训练
身体素质?
答:
手分开一点就是练肱二头肌,,近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做
俯卧撑
有助于胸肌线条的发展 另外,肱三头肌,背肌,腹肌也会得到强化。http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html2.练下肢肌肉:我就是练蛙跳,有条件就距离蛙跳,没条件就原地蛙跳,就是人蹲到最低点...
我是个
初中生
,不需要其他的健身器械
如何锻炼
胸肌和腹肌,最好能列出清...
答:
1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
练习
时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。
初中生如何
在家
锻炼
?
答:
有氧运动:
跑步
、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做
俯卧撑
,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要...
我是一个女
初中生
,想快速练成腹肌和胸肌,有什么办法吗?!
答:
1:练腹肌最好的办法还是
仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
初中生如何
使用
哑铃锻炼
答:
其实炼臂力最简单有效的办法是引体向上和
俯卧撑
使用
哑铃
锻炼具体练习方法如下:1.站姿侧平举 功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群中束部,对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。动作要领:两脚开立与肩同宽,两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气,向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时,...
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