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力量举硬拉训练计划
如何制定科学的
力量举计划
?
答:
主项
计划
:逐步提升的
力量
基石针对初级
训练
者,我们提供GoEasy计划,首先是从测1RM(一次最大重量)开始。通过逐步增加组数和重量,直至达到3*8(每组8次,连续3组)的挑战。如果无法完成,就回到起点,重新测试1RM,开启新的训练周期。这种策略强调肌肉积累和神经适应,特别适合深蹲、卧推等基础动作。辅助...
如何制定科学的
力量举计划
?
答:
(一)传统美式,在每周三次的基础上增加周六一次辅助项目
训练
,通常为躯干肌肉训练,典型例子为著名美国
力量举
运动员埃迪·科恩,他的安排是周一深蹲和其他腿部训练,周三卧推和肱三头肌训练,周五
硬拉
和背部训练,周六轻重量卧推和肩部训练;(二)西部杠铃式,每周两次深蹲+硬拉,两次卧推,两次训练中一次...
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力量举训练计划
答:
深蹲-卧推-
硬拉
三段式1 深蹲-卧推-硬拉三段式2 在推力训练目,交替使用卧推和深蹲练习作为每次训练的起始练习是不错的选择。这个训练的要点在于完成重复的速度。在动态
力量训练
中,你要以最快的速度完成这些重复。 包括改变每组重复次数的方法,比如6-6-6训练法、5-10训练法、16周次数递减训练法、5-3-2训练法和更...
三大项是哪三大项
答:
硬拉
和罗马尼亚硬拉都会
训练
到腰部。这个
计划
的主要目的是增加三大项的
力量
以及全身力量。所有的“主项动作”都不超过6次,而辅助动作则一般在8~12次的区间里。这里大约有3/4的训练容量安排在主项上,1/4的训练容量安排在次数更多的辅助动作上。其中,深蹲和髋部铰链动作(包括罗马尼亚硬拉和前蹲)共有9...
力量举训练计划
答:
90kg 95kg 8~12个 重型区间 100kg 115kg 110kg 5~8个 周一 深蹲+
硬拉
+卧推 轻型
训练
日 周二 深蹲+卧推 中型训练日 周三 硬拉+卧推 中型训练日 周四 深蹲+硬拉 中型训练日 周五 卧推 重型 周六 硬拉 重型 周日 深蹲 重型 ...
如何制定科学的
力量举计划
?
答:
力量举
是一种有别于一般举重的新的举重竞技项目,包括深蹲、卧推和
硬拉
。它本来是基本
力量训练
的重要手段,后来发展为独立的体育运动竞赛项目。这个项目开始盛行于英、美等国,逐步普及到其他国家。比赛顺序是先进行深蹲,然后卧推和硬拉。1972年国际力量举联合会(International Powerlifting Federation)正式...
力量举硬拉
项目
答:
力量举硬拉
项目是一项竞技运动,参与者需站立在杠铃前方,杠铃水平放置。运动员可以采用正反握法,即一手向前,一手向后,通过连续动作将杠铃提升至身体完全伸直。在这个过程中,运动员需保持面向裁判,且在整个动作中保持膝关节伸直并锁定,形成稳定姿态。一旦杠铃被举起,运动员需在裁判发出指令后才可放下...
屈腿
硬拉
的硬拉家族
答:
要充分募集腘绳肌,应确保使髋部回到起点。记住,当一块肌肉在收缩前的伸展幅度越大,它越容易被募集。要进一步提高腘绳肌的活跃性,你可以将前脚掌垫高,脚尖置于一个5或10磅的铃片上。2.传统
力量举硬拉
在这种变化动作中,众所周知,一切技术都是为了提高
训练
重量。在起点,髋部高于双膝(双膝的...
硬拉
能练腹肌吗?硬拉可以练腹肌吗?
答:
硬拉
是能锻炼到腹肌的
力量
的,但是硬拉主要锻炼的是核心肌肉,所以如果想要练腹肌还是要配合专门练腹的动作。硬拉与深蹲主要用到的是背侧核心,而腹肌(腹直肌)是前侧核心。深蹲跟硬拉的时候腹肌的肌电活性不是很高,显示出深蹲跟硬拉并不是锻炼腹肌的好动作。硬拉动作指导 1.罗马尼亚硬拉 罗马尼亚硬拉比起...
减脂期可以用
力量举计划
吗?
答:
通常
力量举
训练是由两种
训练计划
构成的 - 容量+强度训练, 容量训练一般会利用3-5次大概80-90%的训练重量,组数一般在5组以上,甚至10组. 这种训练方式也会练到很多的肌肉,在增加力量的同时增长肌肉量. 90%以下的重量也相对会对关节的压力小一些,训练周期可以达到5-6周。这种训练方式纯属是在短时间...
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