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力量训练的4种方法及特点
力量
素质
训练的方法
有哪些?
答:
动作方法是仰卧在地板上或体操垫子上
,身体伸直处于水平位置上,两臂伸直自然置于体侧,然后收腹向上举起双腿至垂直部位,再慢慢放下成原来姿势,练习要求:收腹举腿动作速度要快,放腿速度应慢,多次重复该动作能有效地发展腹肌和髋关节屈肌群力量。 若提高练习难度和效果,可变化下列练习:(1)支撑屈膝直角坐,接着成直腿后...
力量
素质
练习的
基本
方法
与
特征
有哪些?
答:
力量素质练习的基本方法与特征
1.动力性的克制收缩练习方法的特征
。动力性克制性收缩练习是指肌肉从拉长的状态中缩短以克服阻力而完成动作。肌肉在收缩时起止点相互接近,所以动力性克制收缩练习又可看作是肌肉的向心性工作。该方法的最大特点是动作速度快、功率大。能有效地提高肌肉力量、速度和
力量耐力
。
力量
素质
的训练
答:
(1)对抗性静力练习:根据发展某一部位肌肉的需要
,确定一定的姿势,身体姿势保持不变,用极限力量对抗固定的物体。(2)负重静力练习:根据发展某一部位肌肉的需要,确定一定的姿势,身体姿势保持不变,负一不定重量练习。(3)
慢速力量练习
:动作速度很慢,不借助反弹和惯性,靠肌肉的紧张收缩完成。效果...
力量训练的
主要手段有哪些?
答:
1.负重抗阻力练习:这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群
。这是依靠负荷重量和练习的重复次数刺激肌体发展力量性质,负重抗阻力练习是运动训练常用手段,负重抗阻力练习有各种各样,负荷重量级练习次数可随时调整。2.对抗性练习:如以两人挡、拉、推等。这是依靠对抗的双方以短暂的静力作用发展力量素质...
力量训练的
主要手段有哪些?
答:
1. 负重抗阻力训练:这种训练方式可以针对身体任意肌肉群进行
。它通过增加负荷重量和调整练习的重复次数来刺激肌肉,以促进力量增长。这种训练手段灵活多样,可以根据需要调整负荷和练习次数。2. 对抗性训练:这类训练包括两人之间的挡、拉、推等动作。它通过双方短暂的静力作用来发展力量素质。对抗性训练无...
力量训练的
六
种方法
答:
1、杠铃硬拉,硬拉是全身肌肉参与最多的一项
训练
,可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群(展背)、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。2、杠铃深蹲,深蹲是下半身训练之王,不但可以训练到下半身的所有肌肉群,还可以训练到背部和核心肌群。3、杠铃卧推,杠铃卧推是上半身的王牌训练动作,不但可以训练到...
简述最大
力量的训练方法
答:
极限强度法
的特点
是负荷强度达到极限值。从接近运动员最大强度开始,逐渐增加负荷;每组重复次数1-2次;组间间歇时间
4
-5分钟。例如,在抓举
训练
中,当运动员能够连续两次举起100公斤后,可以增加重量至102.5公斤,进入下一阶段训练。这种
方法
多用于高水平运动员,训练时需注意保护腰部,防止受伤。3. 极限...
...10RM、10-15RM、30RM
四种训练方法的
作用与
特点
?
答:
6-10RM
的训练
强度是指一组能做6-10个竭力的重量训练,主要是对肌肉
的力量和
肌肉的体积围度增大
的练习
10-15RM的训练强度是指一组能做10-15个竭力的重量训练,主要是针对肌肉的体积围度增大和肌肉耐力的练习 30RM的训练强度是指一组能做30个竭力的重量训练,主要是针对肌肉的分离度还有耐力的练习。
4
个
方法
教你如何
训练
手臂
力量
答:
4
、爆发抓握-握法交换:每只手10 次 单臂悬吊在单杠上,此时为正握。蹬腿,然后再半空中交换抓握
方式
,用同一只手再抓杠,此时为反握。在最低处稍停一下,然后再次蹬腿,反握换回正握再抓杠。完成 10 次握法交换,然后换另一只手重复以上动作。
力量训练的
好处 1、打造出强壮的骨骼。力量训练...
常见
的力量训练方法
答:
常见的力量训练方法 1. 负重抗阻练习:利用杠铃、壶铃、哑铃等器械,针对全身各部位肌肉进行力量训练。2.
对抗性练习
:如双人顶、推、拉等,通过短暂的静力作用发展力量素质。3. 克服弹性物体的练习:使用拉力器、拉橡皮带等,利用弹性阻力发展力量。4. 利用力量训练器械练习:在各种姿势下进行训练,直接...
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