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卧推和站立推
经常练
卧推
是不是可以增强推东西的力气?
答:
可以是可以 只是
卧推
属于理想动作 就是为了训练而训练那种 单靠卧推来增强推力还不够 还需要炮筒推 之类的
站立推
动作 大部分的推类动作是站立的 背后并没有支撑 所以你得支撑是在脚上的 要想推的时候能保持站立 要么像推车那样 把重心靠在车上 让别人来保持身体平衡 另一种...
如何提高肩部力量
答:
站立
推举:上半身训练最好的辅助训练,正确的站立推举能大幅度保持
卧推
(在不做卧推的情况下),是保持肩膀力量和健康的必做动作,大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌(PecMinor)、腹肌、腿部肌肉,是对站立时全身力量最好的挑战。很多健身房都有一种的文化,“史密斯机”、“机器...
什么是臂展,什么又是
卧推
呀
答:
也指 身体垂直
站立
,两臂并拢水平前伸,然后两臂向身体两侧水平展开。
卧推
是仰卧推举的简称,也叫卧举或
卧推
举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因...
增肌力量训练中动作要领
答:
1、全身放松,自然
站立
于一杠铃前,背部挺直,双脚微开,保持稳定,双手分别放于身体的两侧; 2、下蹲,双手正面宽握杠铃(略宽于肩部),肘关节弯曲,提起并至于肩上,掌心向上,保持稳定; 3、下半身蹲起,挺直站立,上半身不动,完成初始动作; 4、吸气,肩部发力,将双手肘关节打直,把杠铃向上推起,直到两臂伸直在头顶上方为...
如果二选一到底
站立
推举好点
还是
上斜
卧推
好
答:
两个动作的重点不同 怎么比较
卧推
肩胛骨收紧技巧 为什么要收紧肩胛骨
答:
1 感觉背部收紧 肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近,收缩,下拉。感觉到整个背部被挤压收缩到一处。在
站立
状态时可以试着尽量将背部挤压,感受背部的发力感。2 下沉比收紧更重要 下沉肩部比收紧肩部更加重要。在
卧推
过程中,要将肩部下沉,然后肩胛骨自然的往内收,不要过度的收紧,过度收紧会...
卧推
的正确姿势
答:
深吸一口气,出杆,将杠铃举起,缓缓落下。杠铃缓慢落下的时候,双手臂尽量夹紧身体,小口呼气,让杠铃落在下胸肌的位置。杠铃触胸之后,略微停顿,深吸一口气,发力将杠铃推起。在最高点,深吸一口气,准备好下一次动作。
卧推
后的拉伸运动:1、伸手屈髋摸脚踝 双脚并拢
站立
为初始姿势,由头部开始慢慢...
如何正确进行哑铃健身的
卧推
动作?
答:
其次,宽行运动着重于背部肌肉的锻炼。采取半蹲姿势,膝盖弯曲,哑铃握在掌心向内的手中,哑铃置于膝盖下方。慢慢举起哑铃,保持手臂成直角10秒,再缓缓放下。这个动作有助于塑造背部线条。肩压运动则特别针对肩膀的锻炼。
站立
时,双手持哑铃举至肩膀高度,手心相对,然后尽可能地伸展肘部,保持15秒,再...
请问一下,硬拉、深蹲、
卧推
、推举、引体向上要怎么练呢???
答:
深蹲:双手握住杠铃,放在肩上(缩紧的斜方肌会形成一个护垫的作用)下蹲过程中,头要始终平视前方,目的是保持身体平衡,双脚开立,比肩略宽脚尖朝前,下蹲过程股四头肌始终发力,蹲到最深处,感觉臀大肌和股二头肌吃力,
站
起后做一次顶峰收缩。
卧推
:仰卧在卧推凳,举起杠铃,杠铃保的位置比肩部宽一...
做哑铃飞鸟,个
卧推
的时候,胸大肌感觉用不上力气,运动完没有酸胀感。怎...
答:
还有感受胸大肌发力的辅助动作就是,
站立推
墙,手臂不用力,靠胸部力量推离墙面。飞鸟技巧:想象抱着一个圆桶去做飞鸟,重点也是胸肌控制下缓慢的完成整个过程,注意力集中不要想其他事情或其他部位。锻炼速度方面:这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,再加...
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