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哑铃健身计划一周图解
揭秘杠铃
哑铃一周健身计划
带你锻炼肌肉的线条
答:
1、
星期
一:胸。完成3组的上斜
哑铃
飞鸟,做三组的上斜杠铃卧推 ,完成3组的单手哑铃卧推,做三组的杠铃卧推 ,完成3组的哑铃拉举,做三组8-10次的下斜卧推。2、星期二:背。完成 3-4 的哑铃屈体划船,做3-4组的杠铃硬举,完成3-4组的哑铃俯身划船,3-4组的杠铃屈体划船,完成3-4组的...
求
哑铃一周健身计划
复制滚
答:
星期
一:胸部 臂部 腹部 部位 动作 目标肌肉 注意 备选动作 胸大肌 1. 俯卧撑 胸大肌、肱三头肌 肘关节向两侧打开 2. 仰卧
哑铃
推举 胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 肘略低于肩,还原大小臂90度 3. 仰卧哑铃飞鸟 胸大肌 肘略低于肩,还原大小臂120度 4. ...
哑铃健身计划一周
表
答:
(
1
)
哑铃
卧推 10—12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10—12RM x3组 (3)俯卧撑 15—20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8—12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8—12RM (次) x3组 周三,背+二头肌
训练
(1)哑铃划船: 8—12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8—12R...
入门
哑铃健身计划
系列
答:
大米、豆类、瘦肉下午小餐:水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭宵夜酸奶、面包 第二周 肌肉网提示:该
计划
锻炼简单适合在家适应哑铃锻炼的朋友。最好搭配哑铃和哑铃凳
星期
一锻炼动作: [腿/胸/肩/小腿//腹部 以上
哑铃健身
一个动作锻炼3组,一组锻炼10RM。 (哑铃的重...
求
一周
的
哑铃健身计划
,只有哑铃
答:
哑铃一周健身计划
方案一:周一训练:1、仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个 2、仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3、哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个 4、坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个 5、仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个 6、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 END 周三训练:1...
哑铃健身一周计划
详解?
答:
星期一:持哑铃做双胳膊轮换屈臂运动。星期二,持哑铃做双臂上举运动。星期三,持哑铃做双臂侧平举练习。星期四,持哑铃做双臂胸前画孤运动。星期五,持哑铃做侧体双臂上啦运动。
哑铃健身计划一周
表?仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个 2 仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3 哑铃...
一周哑铃健身计划
完美线条练出来
答:
哑铃健身计划一周
表:周一 练胸 推荐动作:哑铃平卧推 锻炼方法:(1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起,以维持平衡。(2)翻手腕,使掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,到不能再往下,让胸部肌肉充分拉开,...
7天
哑铃健身计划
表
答:
1
、仰卧
哑铃
平板卧胸:4-5组* 8-12RM(胸)2、仰卧卷腹4-6组* 15-20RM(腹)3、直立哑铃交替前平举:3-4组* 10-12RM(肩)4、哑铃负重直腿硬拉:3-4组*10-12RM(腿)5、仰卧卷腹:4-6组*15-20RM(腹)6、单臂哑铃颈后臂屈伸:3-4组*8-12RM(手臂)7、哑铃负重箭步蹲:2-4...
哑铃健身计划
答:
1、仰卧哑铃平板卧胸,热身1组*15个,练习3组*8-12个,
哑铃健身计划一周
表,仰卧哑铃上斜卧推,练习3组*8-12个。2、哑铃健身计划一周表,哑铃负重深蹲,练习4组*10-12个。3、坐姿哑铃交替弯举,练习3组*10-12个,仰卧哑铃提拉,练习3组*10-12个。
健身
房
计划一周
表(主要练腹肌和胸肌)
答:
坐姿颈后下拉(在
健身
房器材上)4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组
哑铃
耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复 饮食:肉、...
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