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哑铃练背的5个最有效动作
哑铃练背的动作
答:
动作一:单臂哑铃划船
。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有参与。1.
三点支撑
,跪在凳子上,躯干尽量平行地面,维持背部平坦。接着拿起哑铃,右手轻松垂于下方。2.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉,当哑铃向身体靠拢,感觉背肌夹紧两秒;回放时感受背肌被慢慢拉长,保持张力。动...
哑铃怎么
练背部
肌肉
哑铃练背最有效动作
答:
1
哑铃单手划船
1.一开站在长椅的侧边,将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上,这时候上身会与地面平行。
2.另一只手伸直握哑铃
。3.
保持背部稳定不动,曲肘将哑铃提举至腰际
。4.放下哑铃回到开始位置,重覆几次后换边。2
哑铃俯身屈体划船
1.一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度,...
哑铃练背动作
有哪些?
答:
1、哑铃肩上推举
坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶,控制哑铃慢慢还原至初始位置。2、
哑铃直立划船
立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑...
如何用
哑铃练背部
肌肉
答:
背部最好的动作是引体向上和硬拉
。问题二:怎样用哑铃练背部肌肉
哑铃划船
我个人感觉对肱三头肌锻炼比较有效,你可以采用14KG的练,因为根据你的表述很明显,9KG你的每组数量太少了,达不到良好健身效果。 你可以做如下动作来锻炼背部肌肉
弓着腰做哑铃飞鸟
,做5组,组组做到力竭,组与组之间休息不...
用
哑铃
怎么
练背
肌
最有效果
?为什么?
答:
保持上半身稳定,用
背部
肌肉的力量来完成动作。4.硬拉:硬拉是一种全身性的力量
训练动作
,对背部肌肉的
锻炼
效果非常好。站立,双脚与肩同宽,脚尖略向外。双手握住
哑铃
,将哑铃放在大腿前侧,然后弯腰下蹲,尽量让哑铃接近地面。然后用背部肌肉的力量将哑铃提起,直至站立。这些方法之所以
有效
,是因为它们主要...
哑铃锻炼
背肌的方法
答:
俯身单臂划船
主要锻炼背阔肌中部(内侧)手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
直腿硬拉
主要练下背、臀大肌和股二头肌 这是一个综合锻炼动作,主要练下背、臀大肌和...
如何用
哑铃练习背部
肌肉
答:
1.俯身双臂划船
:主要练背阔肌。动作:
俯身微屈膝
,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持...
哑铃练背最
快方法 怎么拿哑铃练背肌最快
最有效
答:
1、双手划船 这个动作是通过站姿完成的。首先,需要站到地上,挺直背部,身体稍微前倾,同时臀部往后拉,两只手各拿一个哑铃,自然下垂,运用背部力量带动肩部
向上拉哑铃
,一直到达腰部为止,停留一秒以后,再重复做这个动作,注意要让背部、臀部和大腿后侧肌肉绷紧,避免在运动过程中站立不稳。2、Y形上举 ...
怎么用
哑铃练背
肌?
答:
你可以做如下动作来锻炼背部肌肉 弓著腰做哑铃飞鸟,做5组,组组做到力竭,组与组之间休息不超过2分钟。做完再做俯卧撑,5组,组组力竭,组与组之间休息不超过2分钟。两个月下来绝对有很好的效果 希望楼主满意 如何用哑铃练习背部肌肉 图解
1、俯身双臂划船
,这个动作主要练背阔肌。
俯身微屈膝
,两手各...
如何用
哑铃最有效
的
练背
肌
答:
3.屈肩向后下落
哑铃
,保持张力,感觉背阔肌慢慢被拉长。直到手臂举过头顶和地面平行 4.上拉哑铃:背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧!把哑铃拉到靠近自己的腹部!过程中注意手肘微曲并固定!
动作五
:俯身飞鸟 1.最简单容易操作
的动作
,目标
锻炼
我们的中
背部
(斜方肌中部,菱形肌)2.也是一样,采用俯身,...
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