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哑铃锻炼臂肌的最有效方法
如何用
哑铃锻炼手臂肌肉
答:
一、哑铃弯举
技术要领:
保持身体直立
,双手正握哑铃,放于体前,上臂夹紧身体,肱二头肌用力,前臂在肘关节处弯曲,把哑铃举起来,尽量弯曲到最大。然后,在肱二头肌的控制下,慢慢按原路返回,尽可能放到底。二、
托臂单手弯举
技术要领:坐姿,双腿分开,身体保持抬头挺胸前倾,持哑铃一侧的上臂用力...
如何用
哑铃锻炼臂
力?
答:
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束
。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, ...
如何用
哑铃有效锻炼手臂肌肉
答:
2、往前举哑铃,然后向上贴近肩膀,直到上臂完全停止不动;重复这样的动作,慢慢还原
。
集中弯举练习
1、人坐在椅子的一侧,双脚平放在地上,脚间距离稍微比肩宽。2、
手紧握着哑铃
,上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂,让二头肌紧绷。3、往上抬手臂,但是肩胛静止不动,小臂往上臂收...
哑铃锻炼手臂肌肉的
7种常用动作
答:
1、哑铃弯举
(1)双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;(2)掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。(3)
双手交替运动
,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。(4)可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲。(5)做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可...
锻炼
大全,
哑铃
怎么练前
臂肌肉的训练
方
答:
一、正握杠铃弯举:与普遍使用的反握弯举不同
,正握是使用手心向下的抓握方法来训练。动作要领:1、准备动作:两脚分立,与肩同宽,双手正握杆杠铃,中距握位;双臂下垂,将杠铃持在大腿前;大臂贴紧身体两侧,膝盖微屈。2、训练动作:缓缓屈肘举起杠铃,能举多高举多高,但上臂不要参与动作;稍稍...
如何用
哑铃锻炼手臂肌肉
答:
用哑铃锻炼手臂肌肉,可做如下几个动作:1、坐姿哑铃
交替弯举
2、坐姿哑铃弯举
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举 4、坐姿后仰哑铃弯举 5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸 6、坐姿哑铃颈后臂屈伸 7、直立哑铃交替弯举 8、俯撑哑铃单臂臂屈伸 9、仰卧哑铃弯举 ...
哪些
哑铃
动作能更
好的锻炼
胸肌和
手臂肌肉
?
答:
1、哑铃卧推:卧推在顶峰时稍微停顿,感受胸肌受力的感觉,再慢慢下落,让小臂跟地面垂直。2、哑铃窄距卧推:上推的过程中挤压胸肌,感受胸肌的发力。3、哑铃后提拉:手臂要贴近头部,让肱三头肌感受肌肉的撕裂。4、坐姿哑铃
交替弯举
:要避免身体惯性,要感受大臂肌群的受力。5、锤式弯举:哑铃举到...
哑铃锻炼
小
臂方法
答:
哑铃锻炼
小
臂方法
动作选择:一、正握弯举:1、准备动作:两脚分立,与肩同宽,双手正握杆杠铃,中距握位;双臂下垂,将杠铃持在大腿前;大臂贴紧身体两侧,膝盖微屈。2、训练动作:缓缓屈肘举起杠铃,能举多高举多高,但上臂不要参与动作;稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置;重复上述动作...
在家里怎么用
哑铃锻炼
出
手臂肌肉
求详细
最好
有图
答:
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持
哑铃的
臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。3.侧弯举:主要练肱肌和前
臂肌
。动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧...
如何用
哑铃锻炼臂
力
答:
哑铃锻炼身体各个部位的方法:一、胸部 1、
平卧推举
:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。 提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不...
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