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增肌最佳组数个数
健身计划的制定,每个动作的
组数
一般在哪个范围?
答:
4-6组,6-12RM
,增肌的组间休息时间1-2分钟,动作间休息3-5分钟.像胸部这样的大肌群需要16-20组才能完全训练到,则是4个动作,手臂的肱二头,肱三头这样的小肌群9-12组即可,则是2-3个动作。
举哑铃,为什么说:想
增肌
的一组8-12个,想减脂的一组18-20个?
答:
哑铃的重量和组数选择取决于训练目标。通常来说,想增肌的人会选择较大的重量,
每组进行8-12次
,以充分刺激肌肉增长。而想减脂的人则会选择较轻的重量,每组进行18-20次,以帮助燃烧脂肪,同时保持肌肉质量。这种差异的原因在于,肌肉增长需要一定的负荷来刺激,因此使用较大重量可以促使肌肉进行更多的运动...
请问健身
增肌肉
,是不是
组数
不是越多越好?
答:
不是的,凡事都要有度,健身
增肌肉
并不是一蹴而就的事,也不是越多越好,而是需要每天都努力坚持去做,这样的效果会更好。相反你的运动量太大,可能会对你的身体起一些反作用,比如容易肌肉拉伤,所以要控制好运动量。
健身的
组数
到底是怎么个做法的?
答:
3-4组
,再做2-3个三头动作每个动作3-4组。下面是我给一个朋友作的增肌计 划,你可以参考一下:力量计划: (组间休息60-90秒) (动作间休息90-120秒)每次训练前先热身5-10分钟 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船: 8-12RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)(动作间休息90-120秒)...
哑铃的练习
组数
和次数
答:
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,
每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌
,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头...
健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和
组数
,效果
最好
?_百度...
答:
如:胸部:上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组;三头:俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。重量的选择很重要,以一次极限能完成20个的重量为准。如是重量选择正确、动作正确的情况下这个运动量是不会小的。最后提醒一点:瘦者
增肌
,每次训练时动作与动作的间息...
练腹肌每组强度要控制在8到12个吗?网上说练肌肉的
组数
要控制在8到...
答:
你所讲的8~12次是自由负重力量练习(哑铃、杠铃)时的每组
个数
。之所以选择这个数量,是因为在以
增肌
为目的锻炼的时候,你再多的重复次数也不会刺激到更多的肌肉纤维了。通常一个动作会在四组即可,但是对于肌肉面积比较大的部位,比如胸肌 、背阔肌要多做几种动作才能刺激到位。腹肌的红肌比例较高属于...
俯卧撑练胸肌
增肌
数量
组数
与间歇时间
答:
一般6~12个一组,8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感,适当的按摩和拉伸可以缓解,等不痛了在练,一般两三天就可以了。不负重的话,每组做到力竭,也做8组,次数逐渐减少。比如:第一组做了20个,第二组没力气了,只做了15个。没关系,这样也是有效的。注意:每组必须做到力竭!!! 练后
最好
...
关于
增肌
动作
组数
与 每组数量 的问题
答:
同一部位肌肉要隔一两天练,做3至5组,
每组8到12次
,8次以下练的是力量12次以上练的是耐力
稍微偏瘦者想健身
增肌肉
,不知道同一个部位的肌肉一周锻炼几次
最好
?_百...
答:
前平举,同一重量3组,每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸,同一重量5组,每组12个。第三天:腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组,每组20个力竭,逐组减重量,都保证每组力竭。 硬拉,热身一组小重量20个,正式做5组,用最大重量,每组6个。第四天休息,然后循环。2头 3头
最好
再加个动作 2头+双手弯举3...
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