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增肌饮食计划一周表
最全面的健身
增肌
食谱
计划一周表
答:
增肌食谱计划一周表:
第一天:第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪
第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油 第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜 第4餐:4颗树莓,...
增肌计划
和食谱
答:
星期天:休息 二、一天内饮食计划:锻炼后的一餐:锻炼后半小时内2.5勺增肌粉(兑150-200毫升水
,送的杯子有刻度的),用低于40度的温水或凉水来冲,别用开水,搭配一根香蕉或者小面包一起喝(勺子在桶内 翻一下即可)最后用杯子摇均匀就可以喝啦。第一餐: 7-8点 馒头或面包或面条 增肌粉一杯...
增重
增肌饮食计划
应该如何制定?
答:
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。脂类坚果:腰果一把
。4、第四餐15点加餐 碳水化合物:一片面包或一个玉米棒。蛋白质:一个蛋清、训练前后30分钟赛霸增肌粉2-3勺。蔬菜水果:一个香蕉注:饮食和训练一定要间隔30分钟以上,以便于胃部吸收。5、第五餐18点晚餐 碳水化合物:...
健身食谱
计划表
答:
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个 18点 晚餐 碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以
蛋白质:鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)脂类坚果:核桃2个 蔬菜水果:和午餐一样 21点 加餐 和10点的加餐差不多 瘦人增肥饮食要把握四项基本原则 一、保证足够的热量 ...
增肌
的
饮食计划
答:
3 晚餐 在训练结束2小时左右进食晚餐,晚餐以固体食物为主。包括复合碳水化合物如:米饭、土豆等,优质蛋白质如:牛肉、鸡肉等,还需进食大量蔬菜,如豆芽,白菜,青菜等。4 餐间补充 在三餐之间健美者可以选择一种高蛋白的饮料或者蛋白粉作为蛋白质的补充剂,以保证血液中的持续氨基酸流。...
初学者健身计划以及
饮食计划
答:
睡前:一小杯酸奶或豆浆、
1
个小水果(可在睡前1小时吃)
增肌
提速时期
饮食
:早餐:红豆粥1碗、馒头1个、几片牛肉干。午餐:米饭150克,猪肉30克,豆腐50克、蔬菜150克。16点加餐:干果50克 锻炼后:1勺增肌粉 晚餐:面条150克、豆芽150克、植物油10克、虾米50克。宵夜:半勺增肌粉、干果50克、1个...
增肌
健身
饮食计划
答:
\x0d\x0a\x0d\x0a2、建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右,这样
一周
能减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)\x0d\x0a3、而
增肌
的人,尤其是瘦子们,如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉,你需要做的唯一一件事,就是吃!如果你吃的不够,...
专家推荐:男性健身一天
增肌
的
饮食计划
答:
运动中:饮(运动前及运动中、运动后)500毫升 运动后:健肌粉(运动后即刻服用)25克,肌酸(运动后即刻服用)5克 晚餐:米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,
1
份(约200克),苹果/桃/香蕉1个,牛奶500毫升 一个朋友在请私人教练开的的多餐增肥
增肌
。第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一...
健身
增肌
和
饮食
食谱
答:
午饭:170克鸡胸或金枪鱼、
1
个烤土豆、2杯多种蔬菜 下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子 晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜 睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄 此食谱为专业健美非赛季参考。早饭:6个蛋清、2个蛋黄、142克燕麦粥、...
初学者健身计划以及
饮食计划
答:
1.这
星期
的
饮食计划
建议:早餐:胸脯、面包 上午餐:香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐:水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四:(腿,背,二头肌,腹部)腿部训练:3x10 哑铃深蹲 背部训练:3x10 哑铃俯身划船 二...
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