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多裂肌难练
“腰
肌
劳损”让人坐立不安,如何训练才能告别困扰?
答:
下背部也就是竖脊肌部位,竖脊肌是容易被人忽略掉的部位,但是竖脊
肌练
得好可以加强
多裂肌
与整个脊柱的活力。侧身躯上台可以有力的训练到竖脊肌。开练时,将身体侧躺于垫子上,基础较差一点的小伙伴可以依靠胳膊与腿部的力量将身体撑起来,仍然保持肩部到膝盖在一条水平线上,对着镜子使自己的动作尽...
最有效最快练腹肌的方法是什么?
答:
动作要领:仰卧在床上,屈膝屈髋,腰部用力向下压紧床面,坚持6秒钟,再回到起始位置,做1-3组每组20次
,前期如 果找不到发力的感觉,可以把手垫在腰下方,尝试腰部用力压紧手掌,尽量少借用腹部的力量,体会腰部发力的感觉。这张没穿衣服是想让大家看到下背压地板的变化。锻炼功效:激活腰部多裂肌,...
某部预防训练伤的几点做法
答:
3、肌肉发展不平衡
背肌(竖脊肌、多裂肌):薄弱,长期被牵拉 髂腰肌:强大或僵硬,得不到放松。下面笔者重点结合第三点,分享训练方法。竖脊肌的练习方法及要求:多裂肌的练习方法及要求 髂腰肌的拉伸与放松
腹肌长久练不出来,该如何调整训练方法?
答:
对于人体大的接近于体表的核心主要是上至膈肌、下至骨盆底肌、前有腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌,后至竖脊肌、
多裂肌
肌群。这些肌群主要是负责稳定和保护脊椎的作用。在这个大核心的基础上,我们最关心的大概就是前腹部,毕竟六块或八块腹肌的魅力实在太大。其实在理论方面来说,核心的功能已经远远...
坐在椅子上也能肌肉训练!专家:这样练核心瘦更快
答:
先做肌力训练再做有氧运动,燃脂效果更佳! 为什么人的肌力与核心如此重要?屡屡被教练、专家提到,因为核心不只是腹部的肌肉,而是用来控制人体躯干,给予支撑力的肌肉群,大多包括:腹横肌、骨盆底肌、
多裂肌
以及横膈膜。良好的核心可以帮助人体更精准完成动作之外,也可以减少腰椎受伤的风险,尤其一些...
臀部下垂的原因,还能恢复吗
答:
背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的,可能是深层核心肌肉群薄弱造成的,尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的
多裂肌
。多裂肌位于竖脊肌的深部,异常厚实,保证各个腰椎紧密连接,并精细分配腰椎所遭受的压力。因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部,可以起到“弓弦”的作用,使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。
平板支撑能锻炼哪里的肌肉?
答:
平板支撑能够提升我们竖脊肌和
多裂肌
的肌肉水平,从而强化我们日常对脊柱的保护能力。 四、臀部肌肉和腿部肌肉 我们在做平板支撑的时候要绷紧双腿同时夹紧臀大肌,这样对于臀腿部肌肉都会起到刺激作用, 而且由于双腿伸直状态做等长收缩,没有任何膝关节和髋关节的屈伸,对于臀腿部平时比较难训练到的小肌肉群会有更好的...
平板撑练的是哪里的力量
答:
平板撑练的是腰腹的力量。如腹横肌、
多裂肌
等,而仰卧起坐,燕儿飞等传统动力性动作主要锻炼腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的肌肉。做平板支撑需要注意什么:任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。需要一个...
深蹲可以练到哪些肌肉
答:
当你在练硬拉的时候,竖脊肌发力用于保持下背部的平直,也就是伸直躯干,如果腹直肌过多发力的话,就会导致下背部弯曲。“硬拉跟深蹲不是会动用到很多核心肌肉吗?为什么腹肌没有侧重用到?”的确,硬拉跟深蹲会需要很多核心肌群的帮助,但主要侧重的是背侧肌群:竖脊肌、
多裂肌
、腰方肌等等,而不...
如何塑造雕刻般的腹肌
答:
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、
多练
大
肌
群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则...
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