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女生健身房器械训练计划一周
女性健身房健身计划
答:
- 拉力器单臂下拉3组x20个 周五:腿部
训练
- 自由深蹲4组x20个 - 45度倒蹬3组x20个 -
器械
股二弯举5组x20个 - 蛙跳2组x35个 - 单侧提铃提踵4组x100个x2 - 坐姿腿屈伸2组x20个 周六:核心训练及有氧 - 平板杠铃卧推4组x20个 - 高位下拉2组x20个 - 坐姿器械水平划船3组x20个 - 卷腹...
假期
健身房
小基数
女生
塑形
训练计划
答:
小基数塑形
一周
三
练计划
小基数
女生
塑性一周三练 周一:胸部塑形训练 平板史密斯卧推4组*12 跪姿俯卧撑4组*10次 平板哑铃卧推4组*12次 上斜俯卧撑4组*10次 牧师凳二头弯举4组*12次 弹力带交替二头弯举4组*20次 周三:背部塑形训练 坐姿划船4组*12次 哑铃单臂划船4组*12次 高位下拉4组*12...
女生
在
健身房一周
的塑身
计划
答:
1. 热身运动:开始任何
健身计划
前,进行大约15分钟的热身运动,以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害,提高运动表现。2. 力量
训练计划
:-
星期
一:胸肌训练 动作:平板哑铃飞鸟,平板哑铃卧推,俯卧撑 组数:6组x10次,5组x12次,6组至力竭 - 星期二:背部训练 动作:单臂哑铃划船,俯身哑铃划船,...
适合
健身房
小白的
一周训练计划
答:
1. 站姿杠铃颈后推举:4组,每组12次2. 坐姿杠铃颈前推举:4组,每组12次3. 哑铃前平举:4组,每组12次4. 哑铃侧平举:4组,每组12次周三:背部
训练1
. 杠铃屈腿硬拉:4组,每组12次周四:腿部训练1. 杠铃直腿硬拉:4组,每组12次2. 杠铃箭步蹲:4组,每组12次3.
器械
腿屈伸:4组,每组12次4. 哑铃箭步蹲:4...
女性健身房健身计划
答:
女性健身房
健身
计划1
星期
一:练胸+跳绳20分钟 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、
器械
飞鸟4组x20个。 减肥减脂提示:组间切换只有走到下一个器械的休息时间,不加额外的休息,这样对激素分泌更有益。 无氧运动后计入有氧跳绳运动,令你更快实现减肥计划。
女生
减脂
健身房计划
答:
星期
一:练胸+跳绳20分钟 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、
器械
飞鸟4组x20个。减肥减脂提示:组间切换只有走到下一个器械的休息时间,不加额外的休息,这样对激素分泌更有益。无氧运动后计入有氧跳绳运动,令你更快实现减肥
计划
。
女生健身练
胸...
女生健身房器械健身计划
~
答:
具体
健身房器械健身计划
安排:1.
一周
三次的
训练计划
,
星期
一,有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习。星期三,有氧练习及下肢的部位练习,腹部练习。 星期五,有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背),腹部练习。2.周六或周日:可安排一次瑜伽练习或...
新手
女生健身房健身计划
答:
新手
女生健身房
健身
计划1
星期
一、跑步+
器械锻炼
,这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。 星期二、练背+跑步机变速跑20分钟高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个...
假期大基数
女生健身房
版
一周
三练
答:
大基数
女生一周
三练计划 『
健身房
』一周三练
训练计划
周一:胸部训练 展胸拉伸10次 史密斯卧推4组*12次 脆姿俯卧撑4组*12次 上斜卧推4组*12次 上斜俯卧撑4组*12次 快走50min 周三:背部训练 伟大拉伸10次 高位下拉4组*12次 坐姿划船4组*12次 俯身哑铃划船4组*12次 山羊挺身4组*12次 椭圆...
初级
女生健身房
力量
训练计划
答:
周一:胸部轮陆
训练
1
. 以6.5的速度快走15分钟,唤醒身体,进入运动状态。2. 哑铃卧推,共3组。第1组:3磅,20次,休息2分钟;第2组:5磅,15次,休息2分钟;第3组:10磅,6-10次(做不了换用5磅做到力竭)。3. 哑铃飞鸟,共3组。第1组:3磅,15次(或
器械
夹胸最轻重量10-15次),...
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