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女生减肥健身房计划
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健身的
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安排表,一个月的。
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训练包括4个部分,热身,无氧,有氧,拉伸放松大肌群选择3~4个训练动作,每个动作3~4组,重量可以选择8~12RM小肌群选择2~3个训练动作,每个动作2~3组,重量可以选择10~15RM普通
女生
,小肌群训练3磅~10磅就够了,大肌群10~20磅常见的大肌群是:胸,背,腿。常见的小肌群:肩部,手臂,臀。【RM与分组...
女生
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健身房
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塑身
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1 1、一星期最少去三次 首先,我们要
计划
一个时间表,就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身,希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果,那么就不用每天都去,一般一个星期去三次就好,就是隔一天去一次,根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。
女生健身房减脂健身计划
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时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和...
求女子
健身房
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一、
健身房
锻炼
计划
:(1)每周动感单车:训练为一星期3--4次 (2)有氧操厅课程:训练为一星期2--3次 (3)愈 加厅课程:训练为一星期两次,专上冯玉老师的课程 (4)器 械区课程:跑步机和器械每周3次,根据时间增加次数 二、饮食计划:(1)早 餐:饮食不变 (2)中 餐:吃七--八成...
女生
在
健身房
一周的
塑身计划
答:
1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12...
求专业
健身房女生减肥计划
答:
1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1...
求一个
健身房减脂计划
表,一周三四次,本人
女
158cm 75kg
答:
星期四 休息,不训练。星期五 力量:腿臀、腹部 深蹲 两种深蹲分别做15下,3组。臀桥 15下每组,3组 有氧:今天不练 星期六 今天全程做有氧训练,无需做力量训练。星期天 给自己放个假,放肆的吃吃吃,没关系的!或许这并不是适合你的
减脂
训练,可以根据自身,找到适合自己的训练!
女生健身房减肥计划
答:
1:跑步,3000m/天,跑完步拉伸韧带;2:俯卧撑,100个/天,分十组做完;3:仰卧起坐,200个以上,腿弯曲乘90度做,每组20个以上,每个都做标准;做俯卧撑和仰卧起坐前活动腕部,肘部和肩部。饮食上多吃素菜,多喝水。
女生健身房减肥计划
答:
运动
计划
1热身运动 大约20分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 2力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个 第二天,目标肌肉:背,动作:...
女生
初中13岁身高165体重140,决定去
健身房减肥
求
计划
,大概一个月的样子...
答:
健身房
训练
计划
力量训练一、 上肢力量练习 主要训练肌肉群:三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。主要使用器材:杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。 训练内容:胸前提拉杠铃,胸前拉橡皮带,引体向上,拉橡皮带前伸,拉橡皮带向后伸,胸前拉力器拉力。训练效果:以上...
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