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小白健身计划时间安排
适合
健身
房
小白
的一周训练
计划
答:
以下是一个适合健身房新手的一周训练计划:
周一:胸部训练 1. 平板杠铃卧推:4组,每组12次 2. 上斜杠铃卧推:4组,每组12次
3. 双杠屈臂伸:4组,每组12次 周二:肩部训练 1. 站姿杠铃颈后推举:4组,每组12次 2. 坐姿杠铃颈前推举:4组,每组12次 3. 哑铃前平举:4组,每组12次 4. ...
减脂
小白
应该怎样训练?
答:
热身训练:进行10-15分钟的跑步机快走、开合跳、高抬腿等热身运动,帮助身体预热并活动开
。无氧训练:进行30-50分钟的高位下拉、坐姿腿内收、俯身腿后摆、卷腹、平板支撑、深蹲等无氧运动,重点锻炼大肌肉群,如胸、背、腿等。有氧训练:进行30-50分钟的游泳、跑步机等有氧运动,重点锻炼心肺功能,提...
女生
健身小白
该怎么开始健身?
答:
女生
健身
房周
计划
,送给刚刚健身的你:周一练胸 【热身】快步走15分钟 【哑铃卧推】三组,间歇120s 第1组:3磅,20次 第2组:5磅,15次 第3组:10磅,6~10次 【哑铃飞鸟】三组,间歇120s 第1组:3磅,15次 第2组:5磅,15次 第3组:3磅,做到力竭 【膝关节俯卧撑】两组,间歇180s ...
第一次
健身
前的准备工作
答:
最好每天运动,尤其对久坐人群,每周训练2-4次最佳,每天训练是最好的,其他时间可用散步,骑行,代替
。14.组间休息如何安排?组间休息如何安排?较小负荷,二头弯举,三头伸展,侧平举一般1分钟,中等负荷,比如划船,俯卧撑,一般2分钟,较重负荷,比如深蹲,硬拉,卧推,引体,臀推,一般2-3分钟。15...
零基础
健身
该如何
安排
答:
一、锻炼前热身5-10分钟 扩胸 10-15次 肩部热身 10-15次 侧弯腰部 每侧10次 髋关节旋转 左右各转10次 腿弓步每边腿8-10次
二、
力量训练:45分钟
一般来说,增肌举铁每组做8-10次力竭,组间休息一分钟左右,而减脂举铁每组做12-15次力竭,组间休息30s左右。1 胸肌+肱三头肌 杠铃平卧推3...
第一次
健身
的小教程?
答:
9、运动
安排
选好几组动作来锻炼动作之间间歇30秒,每个动作做三组,一组做7到8次 10、运动完要做总结 做完后做总结,看看是否要调整
健身计划
,不要追求和别人相同的健身计划 11、注意运动量 随着
时间
推移,增加力量一开始选择中等运动量,要专注于动作质量,而不是速度,不是练得越多,效果就越好 ...
新手
健身
训练攻略
答:
4.训练频率建议:无运动基础,新手
小白
初次锻炼,可以一周1-2次,有运动基础,训练年限2-6个月的人群,一周2-3次即可,每次训练总时长最好不要超过2小时。5.训练
安排
建议:一节训练课中,先进行多关节练习,而后进行单关节练习,或是先进行大肌群练习,而后进行小肌群练习。此外,针对相同肌群实施...
20岁,男,想
健身
,
小白
一个,希望大家能帮我制定个
计划
答:
一般而言,
健身计划
都是按周来写,新手可以按照以下的计划作为参考。周一:胸部、三头、腹肌 周二:休息 周三:背部、二头、腹肌 周四:休息 周五:腿部、肩部、腹肌 周六日:挑选一天,轻度锻炼肩膀,或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼,因为腹肌是耐劳肌群,休息一天后,可以再度回复,而其他,因为...
零基础
健身
房训练
计划
答:
(不必天天训练哦!每天训练
时间
控制在一个半小时左右!) 5、 训练
安排
: 大肌肉群:胸/背/腿 小肌肉群:肩/手臂/腹肌 (建议一个大肌肉群搭配一个小肌肉群训练,同一个肌肉群不要每天训练,不利于恢复,初学者建议一周身体一个循环。针对发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数哦!) 零基础
健身
房训练
计划
2 周一...
一周3练,减脂力量训练
计划
答:
健身私教|
健身小白
如何自己订制训练
计划
首先力量训练分为三大板块,增肌(增加肌肉围度)、减脂(促进脂肪燃烧)、增力(提升肌肉力量)本计划适用于需要减脂减肥的朋友,以减脂力量训练为主,帮助提升力量,燃烧脂肪,改善健康的同时塑造优美却不夸张的肌肉线条 力量训练与hiit结合,对减脂非常有利,接下来我会...
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