美国著名弹跳训练计划答:这一项只在星期三练1. 站立 , 怀抱篮球于胸前 2. 蹲下 , 看前方 , 背直 , 抬起脚尖 , 大腿与地面平行 3. 跳起至 8-13cm, 一定要保持步骤 2 的姿势 4. 着地 , 完成一下 5. 如果要跳 15 下的话 ,1-14 需跳于 8-13cm, 第 15 下 , 需尽全力跳高 以下附加周期表 , 按每星期单...
弹跳力高手进来!答:提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向...