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怎么展背阔肌
除了
引体向上
,还有什么办法练
背阔肌
答:
2、t杠划船:两脚自然分开
,两腿稍为弯曲,使躯干与地面成平行位,头稍抬起。
两臂下垂,使背阔肌处于完全伸展
。动作过程中以背阔肌的收缩力,将横杆提起触及胸部和腹部交界处。同时使两肩向后展,躯干稍向上抬起,以利于背部肩胛骨向中间脊柱方向夹紧,最后使整个背部肌群处于顶峰收缩位,稍停,然后再以背...
想练好
背阔肌
,哪些动作能快速激活背阔肌?
答:
1.俯身
,一只手支撑在长凳上,膝关节微微弯曲,同侧的小腿也支撑在长凳上,膝关节弯曲,另一只手抓住器械放在胸部位置,同侧的脚踩地,腰背平坦,这是预备动作。2.
背阔肌中部发力,缓慢下放器械到达最低点
。3.静止片刻后,缓慢回到预备动作,一侧完成练习后才换边反复练习。第二个动作:
器械划船
目标训练...
背阔肌
外侧
怎么
练,练背阔肌外侧要注意什么
答:
1.双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起
。2.吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。动作要点:1.要想刺激到背阔肌外侧,
要注意是宽握,握距大约1.5背肩宽
。2.每次的动作要充...
背阔肌怎么
练?
答:
1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动
,首先双手放在把手上,肘关节保持自然拉伸状态,如下图所示:2、然后肩胛骨下沉,将把手拉到胸前,肘关节自然下沉,如下图所示:3、向上时肩胛骨不能上提,肘关节处自然拉伸,如下图所示:4、然后肩胛骨下沉,再次将把手拉到胸前,肘关节自然下沉,根据个人体力设置合...
如何练背
肌
?
答:
做胸肌练习,然后再练背部肌肉
。就是说,你必须认识到背阔肌的训练绝不能和背部肌群训练相混淆。将
引体向上
和卧推结合起来用超级组的方法训练使我获益匪浅。也许你也可以试试。我觉得,没有任何形式引体向上的训练计划不能说是完备的训练计划。无论你怎么练,都别忘了练引体向上。
背阔肌怎么
练厚?背阔肌怎么发力?
答:
1.站姿,双脚与肩同宽、膝盖微弯,身体前顷,整个背部要维持平坦,下背一定要打直。双手略比肩宽,平均抓握杠铃,身体对齐杠铃中心点。2.将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时,感受背部有打开的感觉,手再送出。
背阔肌怎么
发力 背阔肌发力...
在家
怎么
练
背阔肌
,只有哑铃,详细说明
答:
背部主要肌肉有
背阔肌
、斜方肌、大圆肌、竖棘肌等。斜方肌(深层为菱形肌)从颈根部一直延伸到背的中部,从人体的前面观也能看到,从颈部到肩峰呈一斜面。它能使肩胛骨上提、向下、向上转动和内收,能使头和脊柱伸直,在儿童少年成长时期发展此肌可以预防和矫正驼背。背阔肌在腰背部是人体最大的阔肌,...
无器械如何锻炼背部肌肉
答:
使用俯卧位的姿势,同时保持骨盆与床面紧贴的动作,然后用手轻轻托起上半身,练习过程中记得保持腰部和臀部的放松,如图所示。注意事项:在此姿势下保持1秒钟,重复10次。练习方法3:使用俯卧位的姿势,同时骨盆部位垫一薄枕,接着双手伸向后背,尽力往腰部的方向伸展,最后轻轻抬起头和胸部,保持双眼直视...
锻炼背部肌肉厚度的最佳方法是哪种?
答:
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2.俯身单臂划船
:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃...
背阔肌怎么
训练,求一份详细方案
答:
横杠下拉到胸部上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压
背阔肌
,用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。组数:使用你能做3组、8~10次/组的重量,要特别注意动作规范。伸展非常重要,它有助于上背...
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