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怎样练胸肌和腹肌
锻炼
胸肌和腹肌
最有效最直接的方法有哪些
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
跪求练大
胸肌和腹肌
的最有效方法!
答:
楼主你好;
.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼胸肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右...
如何练胸肌和腹肌
!需要计划!
答:
1.优先训练下胸
很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺...
怎样练
出
胸肌和腹肌
还有我胸肌不一样大 怎么练(已经坚持健身两个月了...
答:
1:正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率
,也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导,重视关节功能,关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2:从上斜训练开始
上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机
。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉...
我应该怎么
练腹肌
和
胸肌和
肱二头肌
答:
仰卧起坐
,锻炼腰腹肌,对胸和肱二头没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉,可以采取仰卧起坐锻炼腹肌,俯卧撑锻炼胸肌,哑铃弯举锻炼肱二头.想增加肌肉围度,
要采取少次数,短间隔,少组数的原则
,例如俯卧撑,每组10-12个,组见休息30-40秒,4-6组,仰卧起坐每组15-20个,组见休息30-40秒,...
怎样练
能把
胸肌和腹肌
合在一起练?
答:
俯卧撑对胸肌和腹肌都有帮助
仰卧起坐
练腹肌比较好 引体向上也有锻炼腹肌的效果 用哑铃平行横向拉开对胸肌很有帮助 但是都需要坚持 我当初练的时候俯卧撑和仰卧起坐每天50个 有时80--100个 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳...
怎样
在暑假里练出
腹肌
、
胸肌和
胳膊上的肌肉(尽量不花钱,我还是学生...
答:
1.每次坚持45-60分钟力量训练,像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的,之前最好能慢跑15分钟左右(稍微伸展运动)2.刚开始的时候别太猛,轻一点,缓一点,别和别人比,因为开始的承受能力有限,2-3次适应(开始可以隔天做)之后再加大强度 3.适应之后,如果是全面锻炼,可以每天去,各个肌肉群都运动起来,就...
腹肌
、
胸肌
、肱二头肌要怎么练啊
答:
做
仰卧起坐
有效地练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,...
怎样
在两个月内练出
胸肌和
八块
腹肌
?
答:
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。做
仰卧起坐
简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定...
如何
在家锻炼
胸肌
,
腹肌
、
答:
上斜哑铃飞鸟 4X12
胸肌
外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后
腹肌
撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(...
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