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打篮球怎么才能跳得高
打篮球
要
怎样才能跳
锝高
答:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高
弹跳
力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本...
打篮球怎样才能跳得更高
?
答:
以下是一些提高跳跃高度的方法:1.绑沙袋负重跑可以增强腿部力量
,尝试一下会对
弹跳
有好处。2.可以每天在家练习踮脚,几十个为一组,每天做几组,可以拉长腿部肌腱。3.仰卧起坐练腰部力量,起跳的时候腰腹力量也很重要。4.起跳的时候尽量挤开空间冲跳,会比原地起跳或者人起高很多。
打篮球
时
怎么跳得高
呢?
答:
用整个脚,慢慢跳30秒
注意是一只脚。跳完后马上又用前脚掌加快速度跳。不要求高 要求速度。一样30秒。一只脚弄完后换一只 总共弄个5分钟 每天一次非常有效!注意要坚持 酸了也不能停下来 !
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打篮球
,哪些锻炼能提高弹跳能力?
答:
弹跳
是打篮球中最重要的技巧,
通过负重体能训练,来提高你的篮球能力
。主要锻炼我们的下肢力量,这样才能让你跳的更高,更加有爆发力。下面两个黄金动作是有关提高弹跳能力的,开始的准备动作一定要非常扎实。
第一个动作是壶铃摆动
,这就跟壶铃硬拉的准备动作一样,但是壶铃并不是放在两脚之间,而是放在你...
打篮球怎么样才能跳的更高
?
答:
如果是防守状态,防守动作一定要规范,身体下沉,随时准备对持球队员进行阻截、封盖,这时弹跳就很关键
,
腰部力量和下肢爆发力一定要跟上才行
。如果是持球状态,三步上篮的话,一定要记住“一大,二小,三起跳”,这样才能最后一步发力,跳的才高,力量才大。急停跳投的话就要注意起跳的节奏,突然间的...
打篮球怎么才能跳得更高
答:
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚
,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高
弹跳
力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原...
我
打篮球怎么跳得更高
?
答:
这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护),在练习的同时还要注意对膝...
如何
提高
打篮球的
弹跳力?
答:
首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。3、跳台阶。找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度,保持大腿与地面平行,脚的前半部分放在椅子上,尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上,之后重复刚才的动作,将原起
跳的
脚放...
怎么
提高跳跃力
打篮球
答:
提高跳跃力
打篮球
的方法 1
跳得高
且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!2跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!有效方法:蛙跳,...
打篮球
时
怎样才能跳得更高
?
答:
坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。这样
打篮球
的时候你就可以
跳的更高
了。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体...
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