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新手健身房一周训练计划
新手健身
干货,
一周
初阶
健身计划
答:
新手健身干货一周初阶健身计划
周一训练计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组,哑铃平板飞鸟12次x4组,哑铃上斜飞鸟12次x4组,上斜杠铃卧推12次x4组
,站姿哑铃臂屈伸12次x4组,哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。周二训练计划背肌+二头肌 器械引体向上12次x4组,坐姿器械划船12次x4组,跪姿单臂划船12次x...
假期
新手
女生
健身
塑型
一周
五次
训练计划
答:
箭步蹲4*16次 弹力带俯身划船4*20次 跪姿俯卧撑4*15次 坐姿推肩用水瓶4*20次 平板臂屈伸*16次
周二:臀部塑型训练 自重相扑深蹲4*16次 自重臀桥4*20次 单腿臀桥4*20次 水瓶直腿硬拉4*16次 跪姿伸髋4*25次 蚌式开合4*20次 周三:背部核心训练 弹力带步划船4*16次 俯身弹力带下拉4*1...
健身房一周训练计划
答:
1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合
。2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
第二天:练背
1、
颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。3、胸前提拉,四组或耸肩,四组
。
适合女生上班族的
健身计划
分享
答:
女生的健身计划,基本就围绕腰臀比展开,所以在三天的有限时间里,
安排的是臀、背、肩、三头的训练,上宽下翘,S曲线自然就出来了
。训练计划如下:
周一 臀腿哑铃深蹲+杠铃硬拉+臀推+弓步蹲
在经典练臀的负重蹲、拉、推之外,加了一个徒手弓步蹲。可别小瞧这个动作,一边来个20下,就足以让你臀腿...
新手
最合理的
一周健身计划
答:
以下是一份适合
新手
的
一周健身计划
:第一天:有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天:力量
训练
第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。建议将注意力集中在全身肌肉上,每个动作进行2-3组,每组10-...
一周健身计划新手
必备
答:
如果你的目标是提升绝对力量,选择一个你做4-6次力竭的重量。
每周训练
的次数
健身
是一个过程,不是一步到位的。建议前期一周力量训练维持3-4次(一次30-60mins)的频率,有氧
训练每周
2-3次即可。后面随着身体状态的改善,可以适当的增加训练的频率,但不要忽略休息。
一周
健美
训练计划
答:
第七天二头和三头
训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械
健身
你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,...
新手健身房一周训练计划
一周五练
答:
这个
计划
里面选择的固定器械是大部分
健身房
都会有的,很容易上手哦👌🏻❣️
锻炼
顺序:热身+无氧+有氧+拉伸❣️有氧
训练
结束后记得➕30-40分钟的有氧,结🈴起来效果更佳一定要练起来 ...
适合男生的
一周训练
量,
健身训练
有推荐吗?
答:
分享新手男生的健身房一周训练计划。总体来看,训练强度会比女生版的大些,而且多了一天专门的练手臂日,增加男性魅力,你懂的。安排如下:周一 臀腿,史密斯架深蹲、哑铃深蹲、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举。周二 背,杠铃划船、
坐姿划船
、高位下拉、T杠俯身划船。周三 胸,器械推胸、蝴蝶机夹胸、杠铃卧推...
有什么适合男生
健身一周
的
训练计划
分享
答:
适合
新手
上班族男生的
健身房一周训练计划
。相对于女生腰臀比的打造诉求,男生的锻炼计划主要以大为主,因此安排了三大肌肉群的针对性训练。如果每周只能抽出三天时间去健身房,那么重点练胸、背、腿这三个部位,不仅能提高代谢,有助于减肥,还能最大程度增加肌肉围度,改善体型。一周三练计划如下:周一...
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