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日常锻炼计划表
大学生一周体育
计划表
怎么写(三篇)
视频时间 6:30
求一份健身
计划
一周表
答:
健身计划一周表如下:
星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸
星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
暑假体育
锻炼计划表格
答:
暑假体育锻炼计划表格
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素...
适合每一个人的多功能
计划表
!
视频时间 6:00
如何安排一天的运动?
答:
有鉴于此,
本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练
。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
一周健身
计划表
答:
一周健身
计划
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
中级健身
计划表
答:
一周四次健身
计划
练习。星期一三五休息,二四六日练习 周二练习内容:胸肌\腹肌训练:1平板杠铃卧推 3 组--10次 (训练整个胸大肌)2下斜板杠铃卧推 3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)3 双杠臂屈伸(宽握) 2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)4上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部...
健身
计划
一周表
答:
健身
计划
一周表 周一:A组训练计划 周二:C有氧训练 周三:B组训练计划 周四:C有氧训练 周五:A组训练计划 周六:C有氧训练 周日:休息 A组训练计划 热身部分:踏步机:4分钟 跳箱子:10次为1组,完成2组。哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。力最训练...
锻炼
身体
计划表
!
答:
周一、周三:俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是
锻炼
胸肌背部肌肉以及手臂肌肉,而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部,这样一来对于身体有一个综合性训练。周二、周五:深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的,在锻炼的过程中可以...
求一份健身
计划
一周表
答:
每天
锻炼
最佳时间上午9-10点,下午5点左右,注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后,都要做好热身和拉伸运动。星期一 胸部、肱三头肌、腹部 胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/...
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