00问答网
所有问题
当前搜索:
最大力量训练做几个
简述
最大力量
的
训练
方法
答:
具体要求:开始负荷为最大负荷的70%,
做4组,每组4次;递增负荷至80%,做3组,每组3次;递增负荷为90%时,做2组,每组2次
,直至负荷至100%,做1组,每组1次。
健美
力量训练
理论中的RM代表什么?简述1-5RM、6-10RM、10-15RM、30RM...
答:
1-5RM的训练强度是指一组能做1-5个竭力的重量训练
,主要针对肌肉的绝对力量的练习。6-10RM的训练强度是指一组能做6-10个竭力的重量训练,主要是对肌肉的力量和肌肉的体积围度增大的练习 10-15RM的训练强度是指一组能做10-15个竭力的重量训练,主要是针对肌肉的体积围度增大和肌肉耐力的练习 30R...
健身问题,
力量训练
里,同一个动作每组做到力竭的情况下到底
做多少
组比较...
答:
初级一般每个部位2-3个动作,3-5组
,初级的次数重量是6-12RM,也就是下面的
中大重量
,RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸,也可以在徒手热身后再用小重量热身。(1)大重量:低次数(1-5次),高组数(5-10组),长间隙(2-3分钟)。主要用于提高绝对力量。(2)中大重...
最大力量训练
方法有那些
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,
每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组
,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
力量训练
的组数次数问题
答:
力量训练
的组数次数问题 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个。每组间休息1分钟。请问各位力量训练的每组次数 尽量...
我在健身房练了快半年了。现在要开始大重量(
力量训练
),就是增加力量的...
答:
半年的健身基础,建议独立联系,就是每次
练习
一个部位,效果很好,举个例子,胸部
力量
。第一个动作 平板卧推。6组,8-12RM(增肌的最佳重量),最后一组1-3RM,最好有人辅助。第二个动作 上斜卧推。同上。第三个动作 坐姿推胸或者俯卧撑。同上,俯卧撑可让搭档在背上加杠铃片。第四个动作 哑铃...
每次
力量训练
多长时间最好啊,每个部位练
几个
动作最好啊
答:
入门者:每周
训练
3-4次,每次训练60分钟左右,把全身分成2次训练,每个部位选择2个动作,每个动作2-3组;除热身20-30此外,其他8-12次。中级:每周训练3-5次,每次训练60-90分钟,把全身分成胸背肩腿四大部位(还有其他分法),每个部位3-4个动作,每个动作从热身的20次到最少的1-3次不等,...
力量训练做几
组一组
多少个
答:
腿部是我们身体
最大
的肌肉群,因此腿部训练也是
力量训练
计划的重要组成部分之一。腿部练习包括深蹲、硬拉、腿举等训练。例如,你可以进行三到四组深蹲,每组10-12个,三到四组硬拉,每组8-10个,以及三到四组腿举,每组10-12个。上肢练习 上肢练习可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸肌和肩膀等肌肉。你...
力量训练做多久合适。
力量训练做几
组合适,大家有什么建议吗?
答:
其实大部分的
力量训练
都需要一些健身器材的帮助,可以更好的锻炼我们的肌肉力量。但是很多健身小白不知道刚开始应该做多大的力量训练。让我们找出答案。一、力量训练多长时间合适?一般来说,对于初学者来说,每天大概需要40分钟左右的力量训练。慢跑一般需要10到20分钟的热身,然后开始10分钟左右的力量训练。...
力量锻炼
,一次训练
几个
部位比较科学?
答:
训练
2个部位就够了。适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的
最大
次数的重量。比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据
力量
提升而加大,这样
锻炼
才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
40岁女人在家力量训练
力量训练只做四五种可以吗
力量训练多少为一组
力量训练要做几组
力量训练做几组合适呢
力量健身一组几个
运动中力量训练有哪些
一组练二十个可以吗
健身多少组多少个