00问答网
所有问题
当前搜索:
最详细肌肉拉伸教程
肩部
肌肉
有哪些
拉伸
方法?
答:
14.大腿后侧与膝盖内 侧拉伸双脚张开与肩同宽,做下稍微弯曲膝盖,双手抓住脚尖,颈部头部向下压
,以帮助腿部肌肉伸展。15.腰部与大腿内侧 坐姿,单腿伸直,另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。可以增加难度,将原本伸直的腿也向内弯曲。16.小腿肚与膝盖内侧 坐姿,单...
假期全身
肌肉拉伸
放松
答:
动作一: 手臂前置后拉 ·拉伸:三角肌
要点:自然站立,将单侧手臂伸直放于胸前,另一侧手臂将其扣住,有拉伸感后静态保持 ·拉伸时长:20S
·重复次数:2遍 动作二: 臂举头拉伸 ·拉伸:腹外斜肌、脑三头肌、背阔肌要点:双腿自然站立,将单侧手放于颈后,另一侧手轻轻向后发力,有拉伸感后静态保持。·拉伸时长:...
背部
肌肉拉伸
动作
答:
背部肌肉拉伸动作1
第一个动作、猫式伸展 我们需要四肢跪在地上,手臂与大腿要平行。这就是这个动作最开始的姿势了
。我们要慢慢地把背部向上伸展,像一只拱起后背的猫,一直到自己背部的极限。然后,我们要慢慢收回自己的后背,逐渐往下压,直到形成一个“凹”字。我们需要尽量伸展自己的背部肌肉,帮助...
怎么
拉伸
小腿前侧
肌肉
答:
一、一脚在后的胫骨前肌拉伸,一只脚固定,另一只脚向后跨一步,然后脚尖固定在地面,向下拉伸
。二、一脚交跨于前的拉伸,一只脚固定,另一只脚跨向另一只脚的外侧,然后脚尖固定在地面,向下弯曲拉伸。三、抬单脚拉伸,一只脚固定在地面,另一只脚的脚尖放在桌子上,向下施力进行拉伸。四、跪地姿势拉...
简单的
拉伸
动作
答:
要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地
。4、驼式腹部拉伸 涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌 要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。5、扶墙胸部拉伸 涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。6、广角式内收肌...
背部
肌肉
的
拉伸
动作(有效缓解背部疲劳与肌肉紧张)
答:
动作1:跪坐滑动手臂前引 预备姿势:俯坐,双膝与髋同宽,手掌撑在膝前方 动作轨迹:滑动手掌向前,使身体降低至背部有明显
拉伸
感的程度,此时注意保持臀部不要离开脚跟。预备姿势:双脚与髋或略宽于髋站立,手臂头顶交叉 动作轨迹:手臂逐渐伸直到最极限,想象你的头上方有个物体,你用指尖去触碰他。...
如何拉伸小腿肌肉 跑完步的
肌肉拉伸
全步骤
答:
跑步完“蝴蝶式
拉伸
”1.身体取坐姿,两腿屈膝并拢,两脚相抵对,放在肚脐正前方。2.尽自己能接受的最舒服姿势,把脚靠近腹股沟处,将身体前倾,此动作同样保持30-50分钟。跑步完放松
肌肉
的重要性 在跑完步之后,不要马上停下来,这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展...
三角
肌
怎么
拉伸
?
答:
中期的中等重量练习,可以大大提高三角
肌
中束的围度。后期的提高阶段,可以进行大重量的坐姿哑铃推肩。肩部力量和围度可以飞速增长。下面我们就
详细
减少一下坐姿哑铃推肩该如何进行练习。1.动作要领:将平凳调到最高的位置,坐在平登上以后,双脚自然打开,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠背上贴紧,腰部...
怎么做
肌肉拉伸
运动 史上最全拉伸动作指南
答:
02 小腿肚
拉伸
拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾,双脚前后站立,保持前脚屈膝,后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动,保持后脚始终绷直并拉伸小腿
肌肉
,然后再换另外另外一侧。03 腹股沟拉伸 拉伸者保持单脚跪地箭步,身体直立,双手放于屈膝膝盖上,然后保持跪地腿膝盖不动,身体重心前移并...
详细肌肉拉伸教程
四:手部拉伸
答:
3. 拇指伸肌与屈
肌拉伸
</: 拇指弯曲后紧握,手腕内收,进行20秒的初级重复,25秒的中级重复,30秒的高级重复。而菱形姿势和拇指牵拉则分别针对拇指屈肌,初级20秒,中级25秒,高级30秒。小贴士:全方位拉伸,健康每一天</ 以上拉伸动作是运动康复的一部分,完整系列包括颈部、背部、腰腹部、肩胸部...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
全身拉伸动作视频
十大最佳背部拉伸动作
肌肉拉伸图解PDF
腰部肌肉的锻炼方法
背部肌肉拉伸放松
三角肌拉伸方法图解
一个动作拉伸全身肌肉
背部肌肉锻炼八大动作
例举肌肉的拉伸