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有氧运动15分钟肌肉酸痛
为什么
有氧运动
能造成
肌肉酸痛
答:
这要涉及到生物化学知识
大量运动过程中 细胞有氧呼吸产生的能量不足以提供运动所需能量 而且体内氧气的消耗量大于呼吸吸收量
所以有些肌肉细胞(尤其是运动激烈部位)进行无氧呼吸 细胞无氧呼吸把葡萄糖分解 产生乳酸 提供能量 这样乳酸大量积累(乳酸属于有机酸类)就会使肌肉产生酸痛感 乳酸对机体可不是...
为什么我跑步的时候,将近
15
~20
分钟
时身体很大的不良反应,但坚持一会儿...
答:
心肺系统不能及时供应足够的氧气给肌肉
,跑步时产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物,也不能及时的代谢和排出,造成机体缺氧和代谢产物堆积。所以你会有呼吸困难、肌肉酸痛、不愿意继续跑的感觉,也就是产生了“极点”现象。大部分的人在跑步的过程中,都会遇到这种情况。但是个人体质强弱、运动水平高低、锻炼强...
有氧
操跳完
肌肉
疼怎么办
答:
例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛
。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼...
做完
有氧
健身操以后,第二天腿部
酸痛
是怎么回事?
答:
运动后第二天大腿酸痛,
是因为人体在运动的过程中,单位时间内消耗的能量,要比人体在静息状态下单位时间内消耗的能量多而且快
。身体为了快速的补充这种消耗的能量,会采取快速代谢的方式,糖酵解途径。糖酵解途径带来的大量的能量的同时,也会带来副产物乳酸。乳酸堆积在人体之后,人会感觉到局部肌肉或者...
做完健身
运动
浑身
酸痛
怎么办?
答:
适当休息
。在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息(静坐或半卧)。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
前期冷敷
。大重量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10-15分钟,可减缓新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。冰袋与肌肤...
肌肉恢复速度很慢,健身完后
肌肉酸痛
有什么办法可以缓解?
答:
我们还可以通过喝咖啡来缓解我们的
肌肉酸痛
的感觉,咖啡里面含有一种化学物质,它可以在我们
肌肉有
酸痛的感觉的时候,起到一个修复,镇定的作用,虽然咖啡有这种效果,但是我们也不能太贪杯,不能过多的喝咖啡来缓解肌肉的酸痛感。第三点,就是很多人都会见过的,那就是
训练
后喝蛋白粉,肌酸等一些训练类...
健身后
肌肉酸痛
怎么办
答:
如果只是一些低强度的
有氧运动
,如快走、散步、跑步等,健身后
肌肉酸痛
是可以进行的,这样可以让肌肉得到舒展又不至于太刺激肌肉,还能让肌肉得到休息恢复,加快乳酸的分解代谢。但是如果是之前那样高强度的锻炼或是运动量大、剧烈的锻炼项目,如拉杆,俯卧撑、举重、硬拉等,健身后出现肌肉酸痛是不宜继续做...
锻炼
完之后
肌肉
有很强的的
酸疼
感,应该怎样缓解呢?
答:
也可造成
肌肉酸痛
。目前在延迟性肌肉酸痛上主流观点是肌纤维或结缔组织因压力造成微损伤,但并不完全排除其他方面的因素。乳酸是怎样产生的 ▼ 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是
有氧运动
;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过...
锻炼
时出现
肌肉酸疼
的原因及治疗方法?
答:
肌肉酸疼
的原因有两种:一、乳酸堆积。
有氧运动
时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排出,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉...
运动肌肉酸
怎么办
答:
运动
肌肉酸怎么办1 1、休息 休息能减缓
肌肉酸痛
的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。2、伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2
分钟
,然后休息1分钟,...
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