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杠铃划船动作要领
杠铃划船
的
要领
和技巧。
答:
第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上
;第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺。最后还原,呼气。在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。在提铃发...
杠铃划船
的
要领
和技巧。
答:
杠铃划船动作要领:1,
宽距站姿,双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;微微屈膝,从臀部屈背,保持身体成45度角不变
;持铃在身前,稍稍低于膝盖。2,收紧肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至上腹部。3,稍停顿,然后缓缓下铃回复到起始位置;重复上述动作,直至完成一组训练。杠铃俯身划船技巧和注意事...
杠铃划船动作要领
划船的动作怎么做
答:
1、宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧,对发达背阔肌宽度很有效果
。2、窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部(内侧),对发达背阔肌厚度很有效果。动作准备:练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右,保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部,双手握住杠铃自然下沉于体前。动作过程:
双手夹紧身体两侧
,集中背...
杠铃划船
正确的
动作
是怎样的?
视频时间 00:59
杠铃划船动作要领
答:
杠铃划船是一种非常有效的背部训练动作,
可以有效地加强背阔肌和上背肌的力量和肌肉量,从而改善体型和姿态,同时也可以提高肌肉的稳定性和协调性
,预防背部受伤。下面是杠铃划船动作要领:1.
身体姿势
:站在杠铃前,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,腰部与背部直立,双手握住杠铃,手掌向下,与肩膀同宽。2. ...
俯身
杠铃划船
的
动作要领
是什么?需要收缩肩胛骨吗?
答:
哑铃俯身
划船动作要领
:每一只手握住一个哑铃,略微弯曲你的双膝,上身前倾,头部 向上抬起,背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。同时将两个哑 铃尽可能向上地向身体两侧提起,保持上身的稳定,以避免下背部也参与到动作中来,两个哑铃应该提到你的身体两侧,而不是提至你的胸部下方,以...
直立
划船
是个什么样的
动作
?能锻炼到什么肌肉?
视频时间 01:26
背阔肌抗阻训练之
杠铃
(哑铃)俯身
划船
答:
1.目标肌肉:背阔肌。2.训练目的:提高目标肌肉力量与耐力,增加目标肌肉体积。3.器械名称:
杠铃
,哑铃。4.
动作
名称:杠铃(哑铃)俯身
划船
。5.设计原理:在做俯身划船的过程中,阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力环节中,身体做出了一个肩关节伸的动作,因为目标肌肉有使肩关节伸的功能,因此该动作与目标...
杠铃划船
的标准
动作
答:
1.臀部后坐,臀部支撑,体会大腿和臀部的绷紧感 在所有俯身力量
动作
,很多人的误区是依靠腰部来进行支撑,这种想法就是把腰部想象成一个扁担,试图挑起上身重量。2.在整个
杠铃划船
过程中,你都要去体会臀部和大腿的绷紧感,这样才能证明你是依靠臀部支撑来稳定身体,而不是依靠腰部挑起上身。3.脊柱中立,...
正确的
杠铃
俯身
划船
该怎么做?
答:
1. 双手正握杠铃,膝盖略微弯曲,上身弯腰前倾至几乎与地面平行,同时保持背部挺直。双臂自然下垂,目视前方。这是动作的起始位置。2.
收缩背部肌肉
,以划船的轨迹将杠铃提起,同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐...
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