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杠铃划船
杠铃划船
常见的4大错误,你的关节还好吗?
答:
杠铃划船
的训练效果 在杠铃划船这个动作中,会涉及到大部分背部肌肉,最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束,同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的肌友们来说,划船是最好的训练动作之一。在将杠铃向后拉的同时,斜方肌收缩,而菱形...
90公斤
杠铃划船
什么水平
答:
高水平。
杠铃划船
属于一个传统练背的动作,初学者用40公斤以下做组,有一定基础的用60公斤做组,健身多年的爱好者可以用80公斤来划船,90公斤是非常高的水平。杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一,其运动轨迹状似划船动作,故而得名。
每天分享一个健身小知识:
杠铃划船
答:
1.
杠铃划船
是一个比较高难度的动作,和其他所有练背动作一样,发力要点仍然是“手肘先动”;2.杠铃划船要求核心的稳定程度非常高,这就是他的难点之一。新手要练明白这个动作就不要用太大的重量,因为你们的核心不太稳定。3.核心一日不稳定,这个动作你难以找到发力感觉,甚至容易受伤。其次,你会把划...
杠铃划船
练哪里?杠铃划船重量怎么选?
答:
在
杠铃划船
这个动作中,练到的大部分是背部肌肉,最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束,同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说,划船是最好的训练动作之一。在将杠铃向后拉的同时,斜方肌收缩,而菱形肌也同时收缩,使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在...
杠铃划船
动作要领
答:
杠铃划船
是一种非常有效的背部训练动作,可以有效地加强背阔肌和上背肌的力量和肌肉量,从而改善体型和姿态,同时也可以提高肌肉的稳定性和协调性,预防背部受伤。下面是杠铃划船动作要领:1. 身体姿势:站在杠铃前,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,腰部与背部直立,双手握住杠铃,手掌向下,与肩膀同宽。2. ...
想要增强背肌力量,需要注意
杠铃划船
的什么细节?
答:
首先我们来讲一下这个过程,当我们用力摇摆杠铃的时候,它能够尽可能的碰触到你的下胸部,然后你的身材自然的也会像V字型靠拢,让我们的身形更魁梧。不仅如此,它还会锻炼到很多背部小肌群,比如斜方肌啊,或者是背阔肌等等。
杠铃划船
它涉及到多关节的动作,是一个全身性运动,我们需要发挥不同部位复合...
杠铃划船
的标准动作
答:
1.臀部后坐,臀部支撑,体会大腿和臀部的绷紧感 在所有俯身力量动作,很多人的误区是依靠腰部来进行支撑,这种想法就是把腰部想象成一个扁担,试图挑起上身重量。2.在整个
杠铃划船
过程中,你都要去体会臀部和大腿的绷紧感,这样才能证明你是依靠臀部支撑来稳定身体,而不是依靠腰部挑起上身。3.脊柱中立,...
杠铃划船
的标准动作
答:
杠铃划船
的标准动作如下:1、吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端。2、以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上。3、继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺。最后还原,呼气。在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。4...
引体向上和
杠铃划船
的区别
答:
两者的区别 锻炼部位
杠铃划船
比起引体向上除了能训练到背部和手臂外,还会锻炼到臀部,腿部,对核心肌肉要求也比引体向上要高。身体稳定性要求 杠铃划船对身体稳定性要求更高,特别是踝、膝、髋等关节,都要有协调搭配,才能让你在动作上有好的发挥。对腰部要求 杠铃划船相比引体向上对腰部的要求更高,...
背阔肌抗阻训练之
杠铃
(哑铃)俯身
划船
答:
1.目标肌肉:背阔肌。2.训练目的:提高目标肌肉力量与耐力,增加目标肌肉体积。3.器械名称:
杠铃
,哑铃。4.动作名称:杠铃(哑铃)俯身
划船
。5.设计原理:在做俯身划船的过程中,阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力环节中,身体做出了一个肩关节伸的动作,因为目标肌肉有使肩关节伸的功能,因此该动作与目标...
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