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杠铃划船80公斤
80公斤杠铃划船
什么水平
答:
中等偏上的水平。如果在健身房,你能完成
80
KG以上的
杠铃划船
,而且动作非常标准,身体晃动幅度很小,已经算是中等偏上的水平了。
90
公斤杠铃划船
什么水平
答:
高水平。
杠铃划船
属于一个传统练背的动作,初学者用40公斤以下做组,有一定基础的用60公斤做组,健身多年的爱好者可以用
80公斤
来划船,90公斤是非常高的水平。杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一,其运动轨迹状似划船动作,故而得名。
如何标准的完成
杠铃划船
和单臂哑铃划船
答:
先讲
杠铃划船
,双手握距同肩宽,抓起杠铃,俯身上身平行地面,膝关节自然放松微曲,吸气放下,呼气拉起。先收紧肩胛骨,展开双肩,带动手臂,双肘尽量贴住身体,拉起杠铃,身体不能上下晃动过大,收腹,锁腰,保持脊柱的正确生理曲度,杠铃向腹部拉起,放下时送肩伸展,尤其是下放时必须要控制住。握距...
求一份健身房的健身计划。身高181,体重
80公斤
。23周岁。
答:
在健身房练习,我可以给你一个初步计划。重量以你实际力量为准,比如你推60
公斤
的
杠铃
,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的。周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组。周二:正手引体向上6组,反手引体向上4组,
划船
4组,硬拉四组。如果引体向上做不了,可以在健身...
本人男,今年25岁,178公分,66
公斤
,谁能给我指定个固定的健身计划啊,最好...
答:
动作:高位下拉,坐姿绳索划船,
杠铃划船
,哑铃划船,宽握引体向上和窄握引体向上3,肩膀肌肉:分为三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主体,能使你肩膀更宽!动作:三角肌的(手臂2头肌上面的肩膀部位,分前3束角肌,中束3角肌和后束3角肌肉,这个练好了,肩膀会变的圆润,穿衣服会很好看):头上杠铃推举,头上哑铃坐姿推举,...
188cm 70kg 求一份力量训练计划
答:
杠铃划船
4组。首先使用你所能划起的最大重量的90%分别进行3次、4次的练习,然后使用最大重量的70%、60%进行7次、8次的练习,这两组要注意顶点收缩的停滞时间需达到2秒。立姿拉力杆直臂下拉3组。使用最大重量的70%、
80
%、90%分别进行9次、8次、6次的练习。坐姿划船3组。使用最大重量的90%、80%、70%...
身高171 体重
80公斤
是初学者 在健身房怎么训练 不需要教练陪同_百度...
答:
1、准备活动跳绳10分钟或跑步机10分钟;2、韧带拉伸,肩部、腰部、腿部防止受伤;3、卧推你体重的30——
80
%根据你本人力量的大小;每组8——12次;3——6组,组间休息2分钟;练爆发力快起慢放;举吸气闭气,放呼气;练肌肉慢放慢起举吸气闭气,放呼气。4、半蹲起25
公斤
——60公斤8次3——6组练...
本人身高181厘米体重85
公斤
,年龄40岁准备去健身房锻炼,求一份完整的...
答:
杠铃划船
4*10-12 坐姿划船 3*12 腿: 史密斯机前蹲 7*10-12 腿举4*10-12 针对性的股四和股二器械,每个4组,10-12 慢跑10分钟 二头: 曲柄弯举 5*10-12 坐姿哑铃弯举(针对内测头) 5*10-12 单臂哑铃弯举 4*10-12 三头: 史密斯机窄推 5*10 杠铃臂屈伸 5*10-12 坐姿颈后哑铃弯举 5*10-12 ...
杠铃
平推推不动,我身体比平常人块头大,3个月了可是只能推到70
公斤
,那...
答:
杠铃
平推推不动,我身体比平常人块头大,3个月了可是只能推到70
公斤
,那些小块头的都推
80
而且我感觉二头也玩不过人家,那些块头比我小很多的人都比我厉害,人家都说我你这么大块头怎么推不动?一点劲都没。请问是什么原因?天生没劲?请问怎样才能把重量加上去?... 而且我感觉二头也玩不过人家,那些块头比我...
练力量是每天都练吗,每天练几组,每组练几下?
答:
这是退让练习 大概每组只能推1-2次 组间3分钟要充足 这种超负荷的练习可以募集你更多的肌肉纤维来参与运动 提高整体肌肉间的协调能力 是最快长力量的方法 这是4组完成了 然后接下来4组 强度在最大重量的
80
-90% 怎么选择呢 就是你推一个重量推8-4次推不动的一个重量就是你最大力量的80-90% ...
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