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杠铃屈腿硬拉
杠铃
杆
硬拉
锻炼哪些肌肉
答:
杠铃硬拉
主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉,对手部的肌肉锻炼效果也很好,同时硬拉能促进全身肌肉增长。两种硬拉方式:1、
屈腿硬拉
屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。动作要领:双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾...
杠铃硬拉
标准动作
答:
2.
杠铃屈腿硬拉
图解 目标锻炼部位:竖脊肌、臀大肌。动作过程:- 步骤一:双脚八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距与肩宽或稍宽,头部略微擡起,挺胸,腰背保持紧张,臀部上翘,上体前倾约45度。- 步骤二:腿部肌肉用力伸膝提升杠铃,拉到最高点时,双肩尽量外展,擡头挺胸...
竖脊肌抗阻训练之
杠铃屈腿硬拉
答:
1.目标肌肉:竖脊肌。2.训练目的:增加目标肌肉的力量与耐力 3.器械名称:杠铃。4.动作名称:
杠铃屈腿硬拉
。5.设计原理:在做杠铃屈腿硬拉的过程中,阻力向下对抗阻力向上,对抗阻力的环节中,始终保持脊柱自然生理弯曲和稳定。因为目标肌肉等长收缩有使有使脊柱保持自然生理弯曲和稳定的功能,动作与功能相吻...
硬拉
的正确姿势详解
答:
如果你的髋部过高,你就会做出双腿不动的硬拉。5、肩部处于铃杆前方。这会使得你的肩胛骨正对铃杆,有利于用力。挺胸,以便使背部保持平直。双眼平视,不要看地面,也不要看天花板硬拉是一种负重训练,主要分为
屈腿硬拉
(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-leggedDeadLift),还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑...
硬拉
的正确姿势详解
答:
5、肩部应位于铃杆前方,使肩胛骨直接对着铃杆,有助于用力。保持胸部挺直,以维持背部平直。眼睛平视前方,既不要盯着地面,也不要抬头看天花板。硬拉是一种重要的负重训练方式,主要分为
屈腿硬拉
(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,还有其他变体,如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。屈腿...
练
杠铃
的基本方法有哪些
答:
1、怎么练杠铃之
杠铃屈腿硬拉
目标肌肉:臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。动作技术:胫骨紧贴杠站立,两脚左右分开与肩同宽,两脚尖稍外展,膝对准脚尖。下蹲,双手正握闭握杠,握距比肩略宽。保持收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。呼气,向上拉起杠铃至身体直立,膝关节伸直,但不要过伸;吸气,下蹲还原至开始姿势。
杠铃划船和硬拉的区别 杠铃划船与
杠铃硬拉
的区别
答:
1 目标锻炼肌群不同
杠铃硬拉
硬拉分为
屈腿硬拉
和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。杠铃划船 划船主要是锻炼背部肌群,宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中...
作为健身三大项之一的
硬拉
,它的魅力究竟在哪里?
答:
还有就是,做
硬拉
时的下降阶段,
杠铃
或者哑铃略微过自己的膝盖就行,上升的时候,自己的身体直立就行,不要太往后仰了。二,做硬拉有什么用 硬拉,它既然能被健身的人列入三大项中,硬拉就自然有它的优势以及作用。从主要能锻炼到的肌肉来讲的话,硬拉这个动作,也就是
屈腿
的硬拉,它能够非常有效的...
屈腿硬拉
的动作解析
答:
做
屈腿硬拉
时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩,即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰,避免受伤。腿部是等张收缩,动作用力过程中腿部肌肉收缩,长度改变。为提高锻炼效果,屈膝下降
杠铃
时最好不让其触及地面。
直
腿硬拉
和罗马硬拉,有什么区别?
答:
罗马尼亚硬拉是在传统硬拉基础上变化而来的,可以说是硬拉领域中的升级版,是它和直腿硬拉、
屈腿硬拉
都属于同一大类动作,虽然他们都是硬拉但有着本质性的不同。1、杠铃运动方位不同 直腿硬拉杠铃的整个运动的方位是从身体的低端—拉起到顶端—再到低端。罗马尼亚
硬拉杠铃
是按着从身体的顶端...
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