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杠铃直立划船的主要功能是
杠铃划船
动作要领
答:
杠铃划船是一种非常有效的背部训练动作,
可以有效地加强背阔肌和上背肌的力量和肌肉量,从而改善体型和姿态,同时也可以提高肌肉的稳定性和协调性
,预防背部受伤。下面是杠铃划船动作要领:1. 身体姿势:站在杠铃前,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,腰部与背部直立,双手握住杠铃,手掌向下,与肩膀同宽。2. ...
直立划船是
个什么样的动作?能锻炼到什么肌肉?
视频时间 01:26
背阔肌的王牌训练动作
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杠铃划船
答:
进行杠铃划船有一个非常重要的基础就是:正确稳定的俯身姿势
,利用髋关节铰链,屈髋屈膝俯身向下,背部处于自然弧线,核心肌群收紧,维持脊椎中立!只有拥有了这样一个稳固的平台我们的上肢运动才会得到支撑!姿势 站姿,双脚与肩同宽、屈髋,膝盖微弯,俯身(70-90度),整个背部要维持平坦,下背一定要打...
杠铃
宽握
直立划船
答:
1、宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧,对发达背阔肌宽度很有效果
。2、窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部(内侧),对发达背阔肌厚度很有效果 练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右,保持
身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部
,双手握住杠铃自然下沉于体前。双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将杠铃沿着大...
杠铃划船
正手反手区别
杠铃直立划船
练哪里
答:
杠铃直立划船练哪里
主要训练肌羣为三角肌侧部和斜方肌,还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌
。这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌,窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要 *** 三角肌侧部,当杠铃沿着身体前方成弧线提起,主要 *** 三角肌前部,三角肌前束参与发力。
杠铃划船
(哑铃划船)动作细解
答:
另一种是一手持铃,同侧腿
直立
,另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船,能更好的集中背阔肌的力量,减轻两腿和腰背肌的负担,所以健美运动员大都再用这种方法。 还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的,多为女子采用。动作分解 下面以
杠铃划船为
例。为了便于初练者更好地掌握动作要领,将划船...
想要增强背肌力量,需要注意
杠铃划船的
什么细节?
答:
杠铃划船
它涉及到多关节的动作,是一个全身性运动,我们需要发挥不同部位复合训练。让我们的腹部、臀部和手臂都参与进来,这样搭配硬举的话,能够更快的让我们的肌肉力量提升,起到很好的增肌效果。接着我们来看具体的身体姿势,是让我们的膝盖微微弯曲,然后躯干部分和地面呈30度的夹胶,同时伴随俯身动作...
直立杠铃划船的
动作要领有哪些?
答:
直立杠铃划船是
一种锻炼背部肌肉的动作。以下是该动作的要领:1.自然站立,手背向前握住横杠中间,握距比两肩稍窄,两臂下垂腿前。2.持铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位,稍停;然后,循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。注意事项:1.每次放下杠铃要慢些...
杠铃划船
和硬拉的区别 杠铃划船与杠铃硬拉的区别
答:
杠铃划船
划船主要是
锻炼背部肌群,宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。2 动作姿势不同 两者的动作是完全不同的,杠铃划船需要始终保持俯身,硬拉时还原动作是
直立的
。杠铃硬拉 双脚呈八字形站立,屈膝俯身,双手正握杠铃,握...
...弓腿硬拉、俯身杠(哑)铃
划船
、
直立
杠(哑)铃划
答:
直立划船主要
锻炼上背部的肌肉和三角肌。起始姿势两脚自然开立,两手握杠,用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)。动作过程把
杠铃
徐徐向上拉起,直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟,让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直,重复再做。呼吸方法杠铃上拉时吸气,下垂时呼气。注意要点上拉时要让横杠尽量...
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