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杠铃直膝硬拉目标肌肉为什么
原创|
直腿硬拉
——腿部腘绳
肌
群(股二头肌)训练技术动作解析
答:
三、收缩阶段:力量释放的关键到达动作底部时
,主动收缩股二头肌,以达到顶峰收缩。在收缩过程中,逐步还原至起始姿势,确保动作流畅。四、额外注意事项热身充分,从小重量开始,逐渐递增;先用曲腿硬拉练股四头肌,为直腿硬拉做好准备;动作全程控制呼吸,下放时吸气,上拉时呼气;保持匀速,避免爆发力,注...
杠铃
杆
硬拉
锻炼哪些
肌肉
答:
杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉,对手部的肌肉锻炼效果也很好,同时硬拉能促进全身肌肉增长
。两种硬拉方式:1、屈腿硬拉
屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌
。动作要领:双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾...
请问
硬拉
这个动作怎么做,这个是练习哪里
肌肉
的。
答:
腿肌
用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降
杠铃
时不让其触及地面,拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。【
杠铃划船和硬拉的区别 杠铃划船与
杠铃硬拉
的区别
答:
1
目标锻炼肌群不同
杠铃硬拉 硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。杠铃划船 划船主要是锻炼背部肌群,宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中...
杠铃硬拉
标准动作
答:
杠铃硬拉
分为屈腿硬拉( Romanian Deadlift, RDL)和
直腿硬拉
(Straight-Leg Deadlift)两种,通常所说的硬拉指的是屈腿硬拉。两者动作略有不同,主要在于膝盖的弯曲程度。2. 杠铃屈腿硬拉图解
目标
锻炼部位:竖脊
肌
、臀大肌。动作过程:- 步骤一:双脚八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握...
杠铃
杆
硬拉
锻炼哪些
肌肉
答:
杠铃硬拉
有
直腿硬拉
和屈腿硬拉两种方法,屈腿主要是锻炼背部的
肌肉
,而直腿硬拉锻炼的范伟相比之下要广一些。硬拉作为一种负重训练,主要是锻炼腿部,下背部和小臂,同时硬拉还可以通过增加激素分泌促进你全身肌肉的增长。简单的说一个杠铃丢在地上,你俯身弯腰双手抓住他,站直了把它拉起来,这就叫硬拉...
杠铃硬拉
锻炼哪里的
肌肉
硬拉有
什么
好处
答:
杠铃硬拉
主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌(大腿后侧)、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。深蹲不仅可以锻炼大小
腿部肌肉
、臀部肌肉,也是可以锻炼到下背部肌肉的。众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲...
杠铃硬拉
标准动作
答:
2.
杠铃直腿硬拉
图解
目标
锻炼部位:股二头肌,臀大肌 动作过程:- 步骤一:两脚开立,比肩稍窄,向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。- 步骤二:直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部
肌肉
收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和...
硬拉
主要分为哪几种
答:
1.
直腿硬拉
动作要领:两脚并拢,与肩同宽,膝盖不屈。双手正握
杠铃
。许多人错误地认为,标准硬拉主要锻炼手臂
肌肉
,然而,它主要针对的是身体后链肌肉,包括脖颈到脚后跟的部位。2. 屈腿硬拉 动作要领:双脚呈八字形站立,双手正握杠铃,宽度略宽于肩,膝盖微曲,身体前倾。3. 相扑硬拉 动作要领:...
直腿硬拉
练哪里
答:
直腿硬拉
主要锻炼了腘绳肌、臀大肌、以及背部
肌肉
,由于硬拉的动作过程中背部肌肉会作为稳定肌群全程参与,下背部肌群始终负责稳定、以保证腰背挺直,站起后的展肩动作也会明显地刺激上背部。直腿硬拉动作要领,两脚开立,比肩稍窄。微微屈膝,这个做硬拉和其他大重量动作的站直大多都是要稍微屈膝,这样...
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