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每周在家锻炼次数
我
在家
自己练健身。是天天坚持练好还是练一天休息一天好
答:
建议每周锻炼3到5次
,可以采用隔天锻炼,也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复,从而更好的增长。3减肥塑性人群的健身频率:建议每周至少锻炼3次,最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说,训练的次数越多,消耗的热量也就越多,那减肥的效果也就越好。4保持健康的人群健身...
各位健身大神 我开学了只能一星期
在家锻炼
三天,周五,六,日。 请问连着...
答:
一个部位一周能锻炼到一次就可以,一周只能锻炼3天的话,每天多练一点就可以了
。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过...
一个星期
运动
几次最合适?
答:
简单来讲,要保持健康,
每周至少要锻炼5天
;如果你想减肥,最好每天都要运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应,而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如,运动后血压下降的效果有时可以持续12小时;有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降...
求一
周锻炼
全身肌肉计划 本人
在家
只有哑铃
答:
健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉,重量以中小分量为主,练习也不必达到极限,要循序渐进,逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%-60%、
每周
4次,每次1个小时左右,每个动作做6-8次为1组,每个动作3-4组。周一、四进行以下同样内容和负荷的练习。1、准备活动...
每周
只有周五周六有时间
在家
练健身
答:
你自己选择的动作,
腹肌最好一周四次以上
。多刺激效果更佳。一般锻练最好先在晚饭前,运动后二十分钟内补充蛋白营养,60-90分钟内补充主食。饮食:早餐:燕麦片,鸡蛋,全麦面包 中餐:牛肉,米饭,蔬菜 晚餐:鸡肉,米饭,蔬菜 我有电子版的健美先生杂志,如果有需要可以留言。内容非常好。几十M一本...
我
在家
自己练健身。是天天坚持练好还是练一天休息一天好?
答:
如果是小肌肉群的话、诸如小臂、大臂、腹肌等,天天练是可以的、而且易于坚持。当然、大臂练到后期就需要给予48小时的充分休息。至于像
锻炼
胸肌、大腿、背肌这样的大肌肉群、理论上是需要72小时的休息时间。但是如果刺激强度不是特大的话、隔一天练一次应该也是可以的、但是我不推崇天天锻炼胸啊背啊什么...
求
在家
健身增重计划
答:
深蹲:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大
次数
的60 负重提踵:组数:4 ;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60 注意事项及动作要领 本计划每三天为一个循环训练周期 对于腹部
锻炼
应将仰卧起坐替换成卷腹,具体动作可搜索网上视频教程。俯卧撑...
在家锻炼
身体的安排表
答:
周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上...
在家
怎么
锻炼
身体全面的锻炼
答:
8个回答 #热议# 已婚女性就应该承担
家里
大部分家务吗? 匿名用户 2013-07-16 展开全部 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)
每周
2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练...
健身一个部位
每周
到底练一次好还是两次好?
答:
神经系统恢复的重要性在举重、力量举等大重量的
运动
显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长,需要一周或一周以上才能恢复(尤其训练强度接近能承受的极限)。假设你星期一很努力的突破深蹲个人纪录,可以猜想即使休息六天,到了星期日,也不见得能再做一次一模一样的重量,甚至连90-95%1RM的重量...
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