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田径队每天训练内容
田径队每天训练内容
答:
一、
素质训练:小步跑
、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。二、
速度训练:50米、100米、200米、400米
。三、
力量训练
: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。四、耐力训练:800米、1500米、3000米、领跑、记时...
田径队
怎么
训练
答:
1、大腿力量训练:大腿与地面平行
,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。三...
小学
田径队训练内容
安排
答:
关于小学田径队训练内容安排如下:
一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能
。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。专项耐力...
短跑的一周
训练
计划
答:
田径队短跑训练计划 星期一 一、
早晨训练时间(6:30---7:30)1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿
摆腿 舞台栏杆上活动关节练习)3、专门性练习 摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮...
初中生800米
训练
方法
答:
对一个跑步者来讲,有很多方法进行
速度训练
:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人的作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得...
如何系统的
训练
一个小学
田径
运动队??
答:
1、
田径队
主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为
训练
的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、...
求
田径
各项目
训练
计划
答:
田径队投掷组训练计划 第一阶段11月至2月 阶段 星期基础性阶段(冬训)训练内容 星期一技术练习:铅球滑步练习,标枪助跑与投掷练习,鞭打动作练习,铁饼旋转与拨饼练习。
星期二力量训练
:纲领练习,跳跃练习 星期三技术练习:多种器械投掷练习,专项技术练习;素质练习:100m x 4组 星期四力量练习:纲领...
求教小学
田径队训练
计划
答:
小学田径队尽量为学生打好基础;先说每天的准备活动:慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ;踢腿 左右前侧 30m*3组 小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成;之后具体训练计划:周一:完成准备活动;
速度训练
,...
还有一个月就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的
训练
?
答:
周一:
力量训练
(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二:耐力跑2400—3200米 周三:力量训练同周一 周四:耐力跑2000—5000米 周五:同周一 周六:休息 周日:休息 [一周的训练内容比例]力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬训期(11—12月)周一:间歇跑400~800米 周二:耐力跑2000—...
...给
田径队
制定训练计划,求每天的训练方案(
每天训练
是早晚各训练一个...
答:
跑步项目都要练习的是跑步技术,用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏,并学习脚前掌着地,用身体的后链(背肌,臀肌,腘绳肌,小腿肌群)发力的技术。只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了,如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可,用来增强心肺功能。不要
每天训练
,不要每天训练,不要...
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