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瘦人增肌健身一周计划
增肌
训练
计划
答:
有氧训练:跳绳,20-30分钟
。
星期二:背部背部肌胸前下拉
,(4组,每组10-12次)。坐姿绳索划船,(4组,每组10-12次)。引体向上,(4组,每组6-8次)。有氧训练:固定自行车,20-30分钟星期三:肩部直立上举,(4组,每组10-12次)。哑铃侧平举,(4组,每组12-15次)。腹部:仰卧起坐(4组,每组15次)仰卧举腿(4组,每...
瘦子
健身
增肥
计划
答:
例如,重点锻炼胸部肌肉的中级健身计划:
健身准备活动,仰卧飞鸟、哑铃卧推、俯卧撑、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、哑铃深蹲和10分钟肌肉拉伸动作
。中级阶段练习以孤立动作为主,强调锻炼的针对性,某一块肌肉群集中发展,塑造肌肉轮廓。在这一阶段要尤其注意耐力锻炼,发展心肺功能,所以每星期至少安排1次耐力训...
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健身
房
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的
计划
!初学者!!
答:
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,
普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉
,周日进行休息。在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。饮食计划 蛋...
瘦人
如何增重
增肌
视频时间 00:25
人瘦怎么
增肌
最有效
答:
也就是健身完回到家,9点左右了,会先吃1根香蕉和1份蛋白粉,接着自己下碗饺子吃
。瘦人增肌健身计划之哑铃增肌 第一天 胸+三头肌训练 (1)哑铃推胸 10-12RM x3组 做法:仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双后正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃...
可以给我一个详细的
瘦人增肌健身计划
吗?身高176体重110以哑铃为主,有...
答:
你是初级者,给你安排一个初级
健身计划
,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸...
一份合理的
瘦人增肌
训练
计划
,是怎样的
答:
肌肉训练
计划
:单臂哑铃弯举:训练部位:肱二头肌;训练频率:每周两次,每次间隔要大于48小时。每次组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:12次;训练重量:你该动作一次能举起的最大重量的60%,比如你一次能举起20KG的哑铃,那么你就选择12KG作为训练重量。仰卧哑铃臂弯举:训练部位:肱三头肌;训练频率:...
瘦子
健身增肌
方法?
答:
坚持
健身
训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你
增肌
增肥的,还有可以配合悍金斯增肌,我就是这样一个月重了四五斤,锻炼加补剂,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的...
瘦人
增肥及
健身计划
答:
瘦人
怎么样锻炼肌肉,总的指导原则是:选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。每次锻炼应包括 准备(暖身)活动(约10分钟)锻炼性活动(45-70分钟)整理(放松)活动(5-10分钟)锻炼性运动应包括约10个动作,并能...
关于
瘦人
在
健身
房健身的
计划
表及其他
答:
即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上,这和动作做标准一样重要。锻炼速度方面:这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,不用经常用。休息方面:这个也是锻炼
计划
的一方面,锻炼和休息要结合好,睡眠充足。
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