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短跑周训练计划的安排
短跑周训练计划
(详细)
答:
1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑
。2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)
3、快速力量、中力量练习练习 4、腰腹肌练习
:悬垂举腿等 5、放松活动...
短跑的
一
周训练计划
答:
一、
早晨训练时间(6:30---7:30)1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习)3、专门性练习
摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑...
短跑
怎么练
答:
短跑训练周训练计划:
周一 :速度和专项能力练习
1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑
。 2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个) 3、快速力量、中力量...
请问
短跑
项目一
周的训练计划
是怎样的?
答:
周四速度耐力练习,300-600米的各种间歇跑,重复跑,变速跑
周五大力量练习,利用重器械,对大肌肉群进行力量练习
周六起跑练习或进行强度较大的比赛型训练
,次数不要太多,但最好是进行跨校间的比赛,如到少体校与专业运动队进行竞技,提高自已比赛能力,并从心理上战胜自我 周日户外球类活动进行调整 在体力状况...
大学生一周体育
计划
表怎么写(三篇)
视频时间 17:30
短跑训练计划
答:
比如深蹲跳可以使用空杠。3、特定
力量训练
:针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位,比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。4、增强式训练:也是主要提升爆发力,在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有:蹬地跳,锻炼肌腱(将肌肉连接到骨头的结缔组织),分腿深蹲跳 ...
田径队
训练
工作
计划
答:
适当减少量和次数,以
每周
2—3次为佳。取消晨练。 只
安排
较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。 田径队
训练
工作
计划
指导思想: 贯彻教育方针,全面发展学生及田径队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养田径队员的综合素质及能力,提高训练成绩,努力把交界...
关于100米训练方法和
训练计划
答:
短跑训练每周训练计划 周一:
1、准备活动
:慢跑中心体育场2圈,拉韧带活动身体、身体协调性练习。2、速度练习:30米、50米、100米。(100米跑段在中后期跑4-5个,主要是提高专项能力)3、快速力量、中力量练习 4、腰腹肌练习:蛙跳6组(男子)深蹲5组(女子)5、放松活动(训练结束拉韧带放松)周二...
帮忙制定5000米长跑,35天左右的
训练计划
答:
第二周训练计划 周一:一、常规
准备活动
二、速度训练 100米*3(每个间隔2分钟)200米*3(每个间隔2分钟)400米*2(每个间隔3分钟)三、放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 周二:一、常规准备活动 二、速度训练100米200米400米200米100米每个间隔2分钟 一轮结束休息五分钟 第二轮:100米200米300米...
全程马拉松
训练计划
答:
第9周:恢复性训练和比赛,共90~110公里。三、周训练计划第1周(一)上午:1小时10分钟跑(3分30秒/公里)下午:1小时轻松跑(二)上午:20分钟
准备活动
,7*2公里(3分6~10秒/公里),穿插恢复1公里(3分40秒/公里)(专门马拉松耐力练习)(三)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时恢复性轻松跑(四)上午:1小时恢复性轻松...
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