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科学的跑步训练计划
跑步训练计划
有什么
答:
跑步训练计划
:阶段一:基础期10%速度训练 15%肌力训练此阶段强调轻松跑, 但别把它和一般健身慢跑搞混,这是让你透过逐渐加长跑步距离,和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。重点练习耐力:长跑训练 核心目地 「长距离跑教你的身体跑得更有效率」 视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公...
短跑
训练计划
答:
1、力量
训练
:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,
跑步
受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练:业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少,有窄距高拉,高翻,低位抓举,深蹲跳等训练方式,由于以上动作要求一定的力量基础和技巧,可以选择其中1到2个进行,重量...
适合
的跑步训练计划
答:
训练
安排如下: (一)周一 早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。注意韧带拉伸及
跑
的技术改正。 下午:速度训练,训练内容:30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程)。 素质训练:小负荷的半蹲起,负重直膝跳,快速低强度的卧推,...
跑步训练
方法
答:
Tempo run,代表一种有强度但又可以较长时间持续的跑步状态,又被称为“乳酸门槛跑”,可大幅提升
训练
效果。在每周
的跑步计划
里加上一次节奏跑就可以迅速提高速度、增强耐力。配速:比10K或5K比赛速度稍慢(每公里大约慢10-15秒)的速度进行训练,或者以平时15K-半程的配速来跑。距离:一次Tempo...
跑步
有哪些具体要求和要领?每天五公里
答:
1、头和肩
跑步
动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、...
跑步
运动
的训练计划
怎么安排
答:
跑步训练计划
一 星期二进行间歇跑; 星期四节奏跑; 周日 长跑 间歇跑,他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米; 节奏跑,以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约6.4公里); 周日,以比 马拉松 每英里慢30秒的速度跑15英里(约24公里)。 你可以适当调整这些训练 方法 来适应自己的5千米、1万米以及马...
想
跑
马拉松,怎么
锻炼
?
答:
半程马拉松:初级 半程马拉松初级
计划
是一个非常好的开端,即使是对于初
跑
者来说,完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日,周二至周四是短距离跑,周六是30~60分钟的交叉
训练
,作为周日长距离跑的前奏。在训练期间,你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。备注:交叉训练就是将不...
跑步
健身
训练计划
方案
答:
跑要像走一样从脚跟到脚掌先后着地,但是脚尖向前。手臂跟着轻轻摆动。跑步时目视前方,不要看着地面。入门级
跑步计划
每组
训练
持续40分钟。如上所述在第一阶段结束后立即测脉搏,不能超过140次/分钟。如果感觉心跳过快,那你就要继续走一段,而不要直接坐下来休息,否则血液循环就会急剧下降,身体会有...
如何
科学
地准备一场马拉松(装备篇)
答:
这本书,根据我自己
的跑步
体会,我梳理出6个部分: 跑步装备,跑步时需注意哪些身体感受,跑前热身 跑后拉伸,如何制定平时的
训练计划
,挑战马拉松注意事项,远离伤痛的注意事项。 后期我会按照这个内容分别介绍这6个部分,整理出全面的“如何
科学
地准备一场马拉松”系列。 今天,就先说说跑步的装备篇吧~装备篇猫参考书里的...
给一个
跑步训练计划
答:
1、
跑步
太慢,是因为长期不练的表现。不要奢望,一两天,一两个月就可以练上去。2、其实减肥与加强身体素质是同步的。3、每周两次跑步,时间上不受限制,可以是星期一早上,也可以星期三是晚上,视个人时间而定,连续两天在一起也可以,间隔三四天也可以。每次5000米,别怕这个距离实在不算长,以你的...
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