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简单优美的拉伸舞
12个
简单拉伸
动作
答:
1、双手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。2、一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。3、双手放在背后互抓,然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。动作...
健身必学的十个
拉伸
动作
答:
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和
舞蹈
运动员应该经常做此伸展动作,可预防膝部外围发炎(髂胫束症候群) 所造成的疼痛。作法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。6、梨状肌伸展(Piriformis Stretch)坐...
关于自学
舞蹈
怎样拉韧带?
答:
1、坐式
拉伸
韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。3、站姿:双脚...
拉伸
身体到底应该用哪些拉伸方法?怎样拉伸才能最有效?
答:
1、蝴蝶式 这个动作可以拉伸大腿内侧以及膝盖,是比较初级
的拉伸
动作,还可以调节月经不调,非常适合在早晨空腹的时候进行。这个体式名字来源于它的动作,在做这个动作的时候,就像一只蝴蝶在翩翩起舞。首先坐在瑜伽垫上,将双腿向内弯曲,在大腿内侧交叉,与此同时,将双手缓缓握住脚掌。双眼目视前方,挺直...
运动过后怎么
拉伸
?
答:
1、肩胛骨拉伸 这是一个
简单
有效
的拉伸
动作,尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助。练习:双脚和臀部一样宽,膝盖微微弯曲,将左手越过身体,手肘微微弯曲。并将右手固定在左手肘部,然后将左臂向身体倾斜,直到感觉肩部肌肉紧绷,然后换边重复同样的动作。2、上背部拉伸 这...
柔美瑜伽
拉伸
曲线放松身心
答:
简单的
瑜伽动作 1、仰躺
拉伸
腿部 仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。 2、拉伸骨盆 仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,...
什么是伸展运动
答:
所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性
的拉伸
,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,在运动结束后放松时可采用的良好方法。为什么要拉伸:第一,据研究结果表明,正确且有效的拉伸能够预防运动损伤,缓解疼痛。拉伸肌肉能够使肌肉的血液循环速度加快,使其更加放松...
舞蹈
角度如何
拉伸
使腿细长
答:
1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效:可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。徐老师提醒:看似
简单的
动作,其实大有学问。进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住...
舞蹈
动做耗叉腿(左,右)(坚横)。
答:
耗叉:又叫做耗腿,属于
舞蹈
动作,尤其是基训(基本功训练)中比较有效的柔韧性训练动作,旨在充分热身后,针对腿部韧带
拉伸
训练的延伸和保护。基本上是在下叉到个人极限的时候,在极限位置停住保持一段时间,进一步通过自身体重和地心引力拉伸韧带,达到缓慢提高柔韧性的作用。具体如下图:(初学者,竖叉耗...
跳伦巴
舞
瘦小腿基本步
伸
脚跳
答:
跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳1 瘦小腿,有人选择做gym,有人选择做轻巧柔软体操,拉丁舞导师Kennes说跳Rumba一样可以有效果,Rumba的每一个动作都可以有效
的拉伸
小腿肌肉,还能让腰部肌肉得到锻炼,只要坚持练习半个月,粗壮小腿马上变成纤细美腿。基本步 1、双手摊开,腰骨挺直,打开双脚,以左脚为重心...
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